일단 전 청소년이고 저가 하는방법은 올바르지못할수도있습니다!
1.먼저 물!!!
아침일어나서 1잔
아침먹으면서1잔!
점심먹기전 직전 1잔
점심먹을때1잔
저녁먹기전 1잔
저녁먹을때 1잔!!총 6잔정도 (1200ml)
2.식단
전 아침에는 간단한 계란 야채등을 주로 먹었고 총100칼로리에서 200칼로리를 넘지않게 먹었고
점심에는 넉넉하게 학교다닐땐급식반 (국물 튀김 간식등제외)
학교를 다니지않을땐 먹고싶은걸로 하루 영양칼로리에 맞춰서 400~500칼로리정도
저녁에는 아침과 비슷하게 과일 계란등의 샐러드를 먹었습니다 그래서 하루총 칼로리 700~800
3. 운동
전 식단을 주로 하고 운동은 가볍게하자!라는 생각으로 저녁먹기전 보통빠르기로 30분동안 걷고 저녁을 먹은후 2~3시간뒤에 근력운동1시간 종아리가 안이뻐서 종아리스트레칭 30분과 씻고 난뒤 L자다리 20분동안 했습니다!!다 홈트레이닝으로!!
이상 저의 다이어트방법이였고 야매라 이상할수도있겠지만 전 열심히 했습니다!!도움이 됬으면 좋겠습니다!!!모든 다이어터분들 화이팅!!!!!!
공감 0
신고 0
