[다이어트 전]
170cm / 70.2kg / 허리 32인치 / 상체비만형
[다이어트 후]
170cm / 58.1kg / 허리 27인치
[다이어트기간]
8월초~ 현재 (55kg이 목표)
[식이요법]
아침: 설탕0%매일두유1팩
점심: 현미밥100g, 낫또1팩, 아삭이고추2개 + 집반찬(김치,나물,계란후라이 등등)
저녁: 에너자임 다이어트쉐이크 1스푼 (저녁 운동후)
물: 하루 2L
간식: 없거나 간혹 다크초콜릿+아메리카노
주말: 먹고싶은음식 아무거나 평소먹던양의 반만큼만.
[운동]
1.주 3회이상 헬스장
- 스쿼트 20개 4세트
- 라잉레그컬 15개 4세트
- 레그프레스 15개 3세트
- 크런치 20개 6세트
- 사이드크런치 20개 3세트
- 트위스트플랭크 20개 3세트
- 플랭크 1분
- 런닝머신 20~30분 (걷다가 뛰다가 반복, 시간규칙없이 뛰고싶을때 뛰고 걷고싶을때 걷는식)
- 운동전 CJ 팻다운1병 (땀이 더 잘나요!!!)
- 운동후 계란1개 혹은 단백질쉐이크1스푼
2. 주말
- 아침 공복 등산 1시간반~2시간
- 정상에서 오이1개
- 하산 후 보리밥,두부김치
[슬럼프?]
다이어트시작후 3주 6주 9주가 되는날 가장 큰 슬럼프가 온다고합니다. 저 또한 그랬구요!
그럴때 저는 운동법이나 식사법을 바꿨어요~
헬스는 지루해서 등산으로 병행했고, 식사법은 무조건 다이어트음식만 먹는다기 보단 먹고싶은 음식을 먹어줬습니다. 오히려 조금이라도 뺀살이 아깝고 죄책감에 더 열심히 운동하게 되더라구요ㅎㅎ
[마지막으로]
저도 다신어플을 통해 정보얻고 많은 도움 받았습니다. 감사합니다. 우리모두 힘내요!
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