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  • 다신안뚱뚱이·입문
  • 2017.11.14 11:58
제 식단 어떤지 봐주세요!!

각 끼니마다 닭가슴살 50g, 양상추 50g, 순두부 100g, 진간장 한큰술씩 챙겨먹고있는데요! 이렇게 먹으면 110kcal정도 되더라구요... 이렇게 먹고 중간중간 간식은 약콩두유나 블루베리를 무지방 우유에 간것 먹고 있거든요!!!! 그럼 하루 칼로리가 5-600정도밖에 안되는데요ㅠㅠ 여기서 뭐를 더 늘려야될지 모르겠어요... ㅜㅜ 보니까 특히 탄수화물이 엄청 부족한데 저는 고구마를 싫어해서.. ㅠㅠ 밥을 먹어두 될까요? 그리고 칼로리를 더 늘려야되는건 맞지요?ㅠㅠ 이제 5일차 되가는 초보니 고수분들의 도움을 필요로 합니다ㅜㅜ
  • 다신안뚱뚱이
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댓글 (14)

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초보
  • 최율아
  • 11.20 19:17
  • 요요올거같아요 ㅠㅠ
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입문
  • 다신안뚱뚱이
  • 11.14 14:19
  • Helloshy 와아 좋은말씀 너무 감사합니다ㅠㅠㅠ 고도비만이다보니 얼른 이 체중을 벗어나고싶은 마음이라 좀 무리한것같아요 점점 저 식단에 지칠무렵에 한줄기의 빛이 되주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠ 식단 잘 조정해서 건강하게 다이어트 하겠습니다!!! 오늘도 좋은하루되세용ㅎㅎ
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다신
  • Helloshy
  • 11.14 14:17
  • 실제로 저는 다이어트 시작하고 한달을 식단관리에 실패해서 감량효과가 1도 없었는데요. 오히려 점심 한끼를 밥을 먹으니까 식욕도 잘 다스려지고 속도가 더디긴 하지만 감량도 되고 하더라구요~

    적게 먹어서 체중이 줄어드는 건 근육이 빠져서 그런거라고 하더라구요. 기력도 떨어지고 기초대사량도 떨어지게 되고 살이 찌기 쉬운 타입이 될 수 밖에 없다고 해요~ 조리방법이나 재료선택에 신경쓰면 밥 먹어도 300~400kcal대로 칼로리도 높지 않답니다 ^_^ 건강하게 다이어트 하실 수 있길 바라요~
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입문
  • 다신안뚱뚱이
  • 11.14 14:06
  • 간지한라봉 헉ㅠㅠㅠ 친절하시네요 감사합니다... 제가 다이어트는 많이 해봤는데 운동으로만 뺐던거구.. 식단다이어트는 처음해봐서 많이 서툴러요ㅜㅜ 친절하게 알려주셔서 감사합니다. 사과, 바나나, 현미밥, 오트밀 이런거 챙겨먹도록 하겠습니다!!!ㅋㅋㅋ 덕분에 5일만에 처음으로 현미밥 먹어봤는데 살것같아요진짜ㅜㅜㅠ 감사합니다~~~!!!!!!♡
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입문
  • 다신안뚱뚱이
  • 11.14 14:04
  • Helloshy 헉ㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ 덕분에 오늘 점심은 처음으로 현미밥 챙겨먹었습니다ㅠㅜ 먹고나니 좀 살것같아요ㅋㅋㅋㅋ 진짜 기운이 좀 나네요ㅜㅜ 앗 네 양을 좀 늘려보도록 할게요!!!! 제가 되게 몸무게가 많이 나가서 조급함 때문에 저랬던것같아요.. 식단을 바꿔보도록 하겠습니다 감사해요!
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정석
  • 간지한라봉
  • 11.14 13:43
  • 양이나 종류 고민되시면 제가 쓴 게시글중에 하루식단들 참고해보세요ㅎㅎ!도움되시길 바래요
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정석
  • 간지한라봉
  • 11.14 13:41
  • 다신안뚱뚱이 현미밥 좋죠! 고구마류 퍽퍽한 채소를 싫어하시는 편이면 오트밀, 미주라토스트 등의 시리얼류 과자간식도 좋아요 이거다 통밀로 만든건데 통밀 맛 거의 안나구용(검색해보세요!) 또 사과,바나나도 탄수화물이에요! 통밀빵이나 현미밥이싫으신거면 그냥 밀가루식빵 한두장이나 백미밥 100g정도 드셔도돼요. 이런게 통밀이나 현미나 더 살이쪄서 그런것보다는 영양이 좀 부족하고 포만감이 덜 오래가서 피하라는거지 저게 무조건 금기음식은 아닙니다. 저도 떙길때는 자주 식단에 껴서 먹는데도 많이먹지만 않으면 문제없어용 . 세끼 소량 탄단지 다 포함해서 드셔주는게 정석이고 그게 괜히 정석이아니에용. 요요거의안와요!
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다신
  • Helloshy
  • 11.14 13:04
  • 지금처럼 먹으면 100% 요요와요.
    일주일도 유지할 수 없는 식단으로 어떻게 장기간 다이어트를 할 수 있겠어요~

    닭가슴살이랑 양상추는 2배로 해서 토마토 양배추
    파프리카 등을 곁들여 보세요. 찐고구마나 찐단호박을 곁들이면 단 맛이 나서 맛있게 드실 수 있어요. 샐러드랑 두유랑 같이 드셔도 될 것 같아요.
    구운 두부를 샐러드와 함께 드레싱 뿌려서 드셔도 될 것 같네요.

    지방 섭취량이 너무 낮아도 생리불순이나 탈모 올 수 있으니까요. 간식으로는 견과류 챙겨드시면 좋을 것 같구요. 점심 한끼 정도는 밥 드시면 어떨까 싶네요.
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입문
  • 다신안뚱뚱이
  • 11.14 12:52
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 40사이
  • 11.14 12:47
  • 비밀 댓글 입니다.
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