Q12키로 빠진후 정체기

한달가량 거의 변함이 없어서 너무 힘드네요 이렇게 정체기가 길면 비정상 아닌가요? 더 칼로리를 늘린것도 없는데 ㅜㅜ

Q이렇게 하는 거 맞나요?

고도비만인 20대 여자인데요. 이렇게 하면 살이 빠질 지 확신을 갖고 싶어요. 옛날에 뭣 모르고 무작정 3시간 운동하고 맘대로 먹어서 살은 안 빠지고 근육량만 늘어서 낙심했던 기억이 있습니다. 덕분에 며칠 전 건강검진에서 근육량은 평균 이상인 고도비만임을 알게 되었습니다. 요즘들어 많이 피곤하다 했더니 지방간도 있다고 하더라구요. 그래서 다시 다이어트를 결심했는데 새로운 방식이 맞는 지 모르겠습니다. 앞으로 다이어트를 이어가기 위해 확신이 필요합니다. 저는 156/76입니다. 하루 1100~1200칼로리로 점심 저녁 일반식/ 아침은 녹즙 비스무리한 거 먹습니다. 탄단지 비율이 55/20/25 정도입니다.(먹다보니 이런 비율이었습니다.) 운동은 일주일에 3번 유산소(런닝머신5.5-7.5번갈아가면서) 30분하고 차차 1달 간격으로 40분 50분 올려서 1시간 목표로 하고 있습니다. 하루 평균 만보 안팎으로 걷고 있습니다. 근력은 살이 어느 정도 빠지면 시작하고 싶습니다. 1년을 잡고 시작했는데 1년 뒤에 과연 살이 빠져있을까요? 30kg정도 감량하고 싶습니다. 이상적인 방향과 15도 정도는 벌어져도 되니 돈 없고 시간 없는 학고반수하는 기숙사 대학생에게 현실적인 조언 부탁드립니다.

Q아랫배가 더 나와요

식단+운동한지 일주일정도 되었고 체중은 1kg 빠졌어요. 팔살이 빠져보인다는 얘기는 들었는데 저는 체감이 잘 안되고있구요. 변비도 아닌고 체중은 그대로인데 자꾸 아랫배만 점점 부풀어오르는것이.. 왜그러는걸까요? 혹시 생리때가 다돼서 그런가 그렇다고 체중이 늘어나지는 않았는데 유독 아랫배가ㅠ 풍선같이 부풀어올라요.. 요즘 몸을 자주 들여다보니 평소에도 배가나왔는데 유독 배가 더 나온것처럼 느끼는걸까요

Q몸무게가 빠지는데 체지방은 유지만 됩니다

이제 다이어트 한달차 입니다 사진보면 근육과 몸무게는 빠지는데 체지방은 유지만 되는거 같아서 화가납니다 현재 점핑운동중이고 식단도 하고 있는데 안빠지네요 ㅜ주로 야간근무를 해서 출근전에 아침을 먹고 출근해서 새벽에 식사를 하는 편인데 이게 문제인가 싶기도 하고 의욕이 떨어질꺼 같습니다

Q식욕이 자꾸만 폭발해요ㅠㅠ

언니 결혼식을 목표로 3kg 정도 감량을 했었는데..결혼식이 끝나고 입이 터져서 음식,술,야식을 계속 먹다보니 2주만에 뺀것보다 살이 더 붙어버렸어요ㅠㅠ 점심에 직장에서 포케를 먹고 있구요..네다섯시부터 배가 고파지면서 집에가면 배고파서 운동도 안하고 자극적인 음식만 먹게돼요.. 자제할 수 있는방법, 배고플때 간단히 배채울 간식같은거 추천 부탁드려요ㅠㅠ

Q40대중반 다ㅇㅣ어트 쉽지 않네여ㅠ

3주차 정도 되었구요 식단은 탄수화물을 최대한으로 먹지 않고 있구요 밀가루를 최대한 먹지 않고 있어요 토마토,오이,당근, 양배추 ,두부등으로 여러가지 음식 만들어서 배고푸지 않게.아침 이른 저녁정도로 2끼 먹구요 cca쥬스는 매일 오전에 한잔씩 먹고 있어여 양배추계란김밥, 양배추,야채,버섯,우삼겹,해물 볶아서 굴소스로만 양념해서 먹구요. 이런방법으로 최대한 짜지 않게 맵지않게.먹고 있어여 운동은 수영, 등산 번갈아서 하고 있구요 근데 ㅠㅠ 고작 3킬로가 빠졌네여 적어도 5킬로는 빠질거라 생각했는데 지금 하는 방법이 잘못된걸까요? 아님;; 나이때문에 안빠지는걸까요? ㅠㅜ

Q단백질 보통 어떻게 채우시나요?

닭가슴살 먹고있는데 슬슬 질리고 ㅠㅋㅋㅋ 주로 단백질은 어떻게들 채우시나요😀

Q다이어트 시작하고 생리를 안 하게 돼요

여 / 만 26 / 167센치 / 현재 61킬로 / 인바디 기준 기초대사량 1250 작년 3월부터 식단조절하고 운동 시작했습니다. 작년 7월에 마지막 생리하고 8월부터 12월까지 냅두다가 12월 말에 병원 가서 호르몬 주사 맞고 이번 년도 1, 2월은 생리를 했는데 3월부터 다시 안 합니다. 식단은 사실 잘하는 건 아니고 고쳐야 하는 건 많지만 이렇게라도 디저트 안 먹으면 못견딜 것 같아서 이렇게 삽니다: - 순탄수 비중이 적은 편 - 사내식당에서 고기 등 다른 음식을 선호해서 쌀밥 반개 먹을 칼로리 아껴서 다른 걸 먹든지 튀김 나오는 날엔 다른 단백질 챙겨서 먹음 (예시: 챙겨온 닭가슴살, 전자렌지 두부계란찜 등) - 달달한 거 못참음 - 회사에서 점심 먹고 나서 달달한 디저트를 먹고 대신 저녁을 안 먹는 중입니다. 칼로리도 하루 칼로리 내로 먹우려고 하고요. 지금도 그렇지만 작년 말엔 더 심해서 다저트 여러개 뜯어서 흡입하고 싶은 충동이 강해서 폭식한 적도 많았고 그나마 칼로리가 적거나 단백질이 더 있는 디저트 사서 연속으로 뜯어서 먹어야 좀 나아요 - 몰아서 먹기 - 위에 언급했듯이 평일엔 점심 때 다 몰아서 먹고 저녁을 안 먹어요. 단식 타이밍만 지키는 간헐적 단식 느낌이에요 - 운동 - 전엔 에*핏 hiit 영상 1시간을 거의 매일 하면서 살았는데 그렇게 하니 무릎도 좀 아프고 해서 요즘은 강도를 많이 줄였고 매일일 안 하지만 아무리 못해도 일주일에 5번 30분씩이라도 하려고 합니다. 병원에선 다이어트가 문제 같다고 하는데 제가 감량을 급솓히 한 것도 아니고 폭식도 좀 하고 식단도 널널하게 해서 빠지는 속도도 느립니다. 그런데도 몸에 무리가 갈 수 있는 건지 궁금합니다

Q칼로리

다들 어느정도 드세요

Q생리주기전과 후 중에 언제가 더 살이 잘 빠지나요???

갱년기에 가까워져서일까요??? 생리양이 이틀동안은 정말 많고 그 외 다른 몇일은 하는둥마는둥 그런데 예전에 생리전 군것질을 그렇게 하게 되었는데 요즘은 만사 귀잖고 하물며 설거지도 하기 싫을 정도로 무기력합니다 갱년기 증세일까요??? 매일 걷기를 하던것도 하기싫고 사람 만나는것도 전화통화하는것도 다 귀찮아요 그러다보니 먹는양보다 체중이 급증하고 그럼에도 운동은 하기싫고 먹는것도 간편식만 찾게되고 무기력과 우울감이 동시에 와서 진짜 체중계에도 안 올라가다가 이번에 체중재고 충격받았어요 7키로가 찐거에요 일년사이에... 그런데 옷은 그대로 다 입었거든요 단지 사진 찍으면 좀 못생겼네 할 정도 여서 그냥저냥 대충 지내다가 체중 재고 충격에 더 우울해요

Q운동을 이렇게 하는데 체중이 멈췄어여

근력 한시간 , 천국계단 30분, 수영 한시간.. 식단도 지키고 있는대요… 근육은 서서히 늘고.,, 지방도 빠지긴하는데 노력에 비해서는 더딘것같아요,,ㅠㅠ 뭘더 해야할까요

Q생리기간중에는

정체기처럼 느껴지기도 하나요? 덜 먹고 운동하는데 천천히 빠지는 느낌..

Q직장인 현실적 식단 궁금..

직장인 현실적으로 식단관이어떻게들하고계신지요ㅠㅠ

Q홈트로만 감량 가능한가요?

한달 조금 넘은 시간동안 홈트+식단으로 5kg을 감량한 상태입니다. 조금 더 감량하다보면 정체기도 올테고, 근육량도 늘리고 싶은데 헬스장은 너무 무섭더라고요. 기구 쓰다가 다칠까봐 겁나고 러닝머신 같은 것도 좀 무섭구요 홈트만으로도 지속적으로 감량하며 근육량을 늘릴 수 있을까요? 헬스장 말고는 답이 없을까요?

Q살이 왜이렇게 안 빠지는걸까용???

다이어트를 시작한지 1달이 됐는데 생각보다 몸무게가 안줄어요… 몸무게 대략 80kg 골격근 28kg 체지방 29kg 기초대사량 1450칼로리인 30대 중반 여자입니다. 3월에 다이어트를 결심하고 하루 1300칼로리 제한(샐러드위주) 간식으로 무설탕두유, 구운계란먹고 운동도 주 5회 맞춰서 하루 유산소 1시간 반씩 무산소 30분이렇게 했는데 최근에 몸무게 재보니 1키로 조금 넘게 겨우 빠졌더라구요…? 술 매일마실정도로 애주가였지만 술도 싹 끊고(한방울도 안마셨어요) 음식도 줄이고 건강식으로 바꿧는데 살이 생각보다 안빠져요… 뭐가문제일까요 ㅠㅠ

Q한약다이어트

해볼만 한가요? 약의 도움을 조금 받아보려합니다.

Q다들 식단 어떤 방법으로 짜셨나요?

거의 굶다시피 했어서 건강하게 빼보려하는데 식단 넘 어렵네요

Q식단 짜봤는데 괜찮은지 봐주세요

다이어트 처음해봐서 정보수집만 엄청나게 해버렸네요 뇌가 다이어트 되는거같아요

Q정체기 고민

많이 먹은 날이든 적게 먹은 날이든 몸무게가 계속 비슷해요ㅠㅠ항상 유지어터가 되는데 정체기를 어떻게 극복해야 할까요?

Q운동을 안 해도 빠지는데 괜찮을까요?

요즘 몸상태가 별로라 일주일에 하루~이틀 운동했는데 식단을 계속해서인지 빠지긴 빠지더라고요. 근데 문제는 운동을 매일하던 때보다 훅훅 빠져서... 영 이상한데 이거 괜찮은 건가요?