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30일치 짜여진 프로그램들이요

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30일치 이렇게 짜여진 프로그램 하루도 빠짐없이 하는건가요?
아님 일주일에 5번만 채우고 자율적으로 하면 될까요?
어떤게 의욕도 채우고 운동 효과도 더 좋을까요

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