아침 - 위트빅스, 두유, 프로틴셰이크, 미주라
점심 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이, 미주라
오후간식 - 백설기, 바나나, 프로틴셰이크
저녁 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이
운동 - 등/가슴/하체 근력운동 140분, 워밍업 걷기 10분
마무리 뛰기 30분
오늘은 아주 탄수화물이 차고 넘쳐서 줄줄 흐르네요;; 칼로리는 끊어 맞췄는데 비율이 개판입니다 휴 ㅠㅠㅠㅠ
오늘도 눈뜨자마자 프로틴 한잔 마셔주고... 회사에 출근해서 언제나 처럼 아침식사를 했습니다.
제 최애메뉴 ㅋㅋㅋ 깔라만시는 오늘로 다 먹었네요. 저거 한팩으로 전 3일을 먹게되네요. 면역력에 좋다니 또 챙겨 먹어야 겠어요 ㅎㅎ
점심도 맨날 먹는 그 식단 ^^;;; 클린하게 잘 먹었습니다.
집에오니 주문한 닭가슴살이 배송되어 왔네요 ^^ 잇메이트 - 잇메이트 - 오다닭 - 육식토끼... 각 5kg씩 먹었으니 그동안 15kg을 먹은 셈 이네요;; 육식토끼가 가성비가 너무 좋아서 사봤는데 맛이 궁금하네요 ㅎㅎ 일단 오다닭부터 다 해결하고 먹어야 겠어요 ^^
운동가기 전에 단당류를 먹어주려고 백설기를 해동시켰습니다.
200g 딱 먹었는데... 와 칼로리 실화인가요;;; 474칼로리이이이???? 쌀가루로 꾹꾹 눌러서 만들어서 그런가 ㅠㅠㅠㅠ 탄수화물도 대폭발...흑흑... 그 탓인지 운동할때 기운이 나긴 하더라고요 ㅠㅠ
아 이틀연속 피티는 좀 무리인가봐요... 어제 근육통이 가시지도 않았는데 그걸 또 조져놓는 무자비한 트레이너... 휴... 그래도 꾹 참고 오늘도 2시간반 근력운동 했습니다...
집에와서 클린하게 저녁식사. 원래대로면 야식으로 단백질이나 지방군으로 한번 더 챙겨먹고 자는데 아까 먹은 백설기가 너무 강력해서 오늘은 그냥 자렵니다...
백설기 210g 아직도 남았는데... 낼 아침에 반만 쪼개서 먹어야 겠네요...ㅂㄷㅂㄷ
내일은 새벽같이 용인으로 외근을 갑니다. 거기서 바로 경북의성으로 쏴서 1박후 내일까지 일 하다 오네요. 운동도 식단도 엉망일 이틀... 부디 덜 망가졌으면...
그룹원 여러분들 오늘 하루도 고생 많으셨어요 ^^
