한식위주로 드세요.
체중만 줄이려 타이트한 식단제한과 감량에만 제한하는순간,
골격근은 절대로 올릴수 없거니와 빠지니, 그로인해 체지방률은 올라갑니다.

복근운동중 허리가 아픈이유는 2가지 입니다.
길한근의 척추 기립근이 약하거나, 코어근이 약해서가 원인이므로, 복부운동을 하지말고 코어근을 중심으로 하는 운동과 등척성운동 운동으로, 속근육은 먼저 키우시고
체력증진이 이루어 지면, 걷기부터 달리기, 계단오르기를 기점으로
맨손으로라도 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)을 실시하세요.

상체비만형은 하체근육이 상체에 비해 약하므로, 하체근육윤동에 큰 비중을 두어 근육단련을 하세요.

복부비만 일수록, 복부운동을 삼가하고 하체 근육윤동에 초점을 두고 허벅지 근육단련에 힘쓰고, 야식과 술을 멀리 하세요.