운동 효과를 극대화 시키는 방법은 두가지가 있습니다. 운동강도 향상에 따른 근육 부하 증가와 충분한 영양공급.. 즉... 시간에 따른 영향은 그리 많지 않아요.
운동 잘 해주시고 운동 후 우유나 계란 같은 단백질 식품 잘 챙겨드시면 좋습니다.

쪼꼴렛 운동 후 드시는게 부담스러워서 그러신 것이라면.... 실보다 득이 훨씬 많으니 안심하세요. 대략 200~300kcal 정도 섭취해 주시면 됩니다.

쪼꼴렛 저녁 드시고 하세요. 힘 팽겨서 운동도 제대로 안될꺼에요. 운동 후 섭취하는 단백질은 끼니와는 별도로 챙겨 드시는게 좋습니다.

랭유우 보통 운동 전에는 양질의 탄수를 주로 섭취하구요. 운동 후에는 단백질을 섭취합니다.

그런데 식사 하시고 운동 하시는 것이니 운동 전 섭취는 생략해도 무방하지 싶구요.(운동량이나 강도에 따라 먹고 안먹고가 차이가 좀 있을 수 있는데... 그건 해보시면 느끼게 되리라 봅니다). 운동 후 단백질 섭취는 힘들게 운동한 그 효과를 증진 시키는 것이구요.