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과체중인데 식단어떻게해야하나요
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드셨던거 정리해두시고요.어느거 드셨을때 많이 증가하는지 확인하시고, 그거 빼시면 되요...말은 쉬운데~ 그렇네요...ㅠㅠ
먼저는 디지털체중계 있으신지요?1. 준비물:디지털체중계(인바디되는거면 좋고요)2. 일지를 적어봅니다.(1주일 정도) - 같은 시간에 체중측정하시고요. - 오늘 뭘 드셨던가? 적어봅니다.3. 유지상태인지, 증가상태인지, 감소상태인지 확인이 되고요. - 유지상태:어제체중 = 오늘체중 - 증가상태:어제체중 < 오늘체중 - 감소상태:어제체중 > 오늘체중 - 유지(감소)상태:식사량 유지, 운동량↑ 증가상태:식사량↓, 운동량↑ㅡㅡㅡㅡㅡ이렇게 처방하시면 되요... 쉽죠~?
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