안녕하세요:)
식이조절 관련 질문이 있어요.

먼저 저는..
업무시간 관계로 보통 오후 1시까지는
간식으로 과자조금이랑 커피정도 마시는게 보통 일과에요.
그러다보니 오후 일찍 퇴근하면 영양소 챙기기보다는
쉽게 먹을 수 있는 것들로 배를 채우고
저녁엔 반식을 하고있어요.

운동으로는 5일은 4km내외 걷기, 하루는 7km 런닝 혹시 15km가볍게 걷기 정도에 운동을 하고 있는데..

운동강도도 약하고 식이조절도 거의 안하는 상태라서..
다이어트는 항상 제자리네요ㅠㅠ

점심/ 단백질쉐이크1+야채
저녁/ 일반식 반식(현미밥+반찬...?!)

정도로 식이조절을 한다면 몸에 무리가 가거나 문제가 될까요ㅠㅠ?
이전에 식이로 다이어크했다가 탈모로 고생한적이 있어서요ㅠㅠ
건강한 다이어크 추천해주세요ㅠㅠ