멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
어깨랑 팔뚝은 변화가 더딘거같아요..ㅠ
- dannysmom
- 2022.08.25 15:43 | 조회수 379 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
어깨랑 팔뚝은 변화가 더딘거같아요..ㅠ
화이팅이예요^^
화이팅임다
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몸의 드라마틱한 변화를 주기위한 첫번째 단계가 근신경의 발달입니다.
중수이하 웨이트 트레이닝을 하는분이라면 대부분 근성장의 발달에대해 많은 딜레마에 빠지는 이유는,
초기에는 중량도 늘고, 많은 몸의 변화가 느는 이유는? 새로운 자극에 의한 부분적인 변화이고 일종의 펌핑효과일 뿐입니다.
인체의 근육은 뇌에서 시작해서,
중추신경, 근신경으로 전달되는데...
이러한 과정에서 근육의 힘은 넘쳐흐르지만, 신경계의 발달이 아직 미흡하다보니, 그 힘이 전달이 다 되지못할뿐이죠.
쉽게 예를들면 운동시경과 근신경은 일맥상통 한다는 이야기 입니다.
다시말해, 초기에 웨이트 트레이닝을 하는분이라면, 근신경의 발달이 아직 미흡해서 근육이 가지고 있는힘(1rm: 한번들수 있는 최고의 무게)이 경력자에 비해 체격조건이 좋아도 낮을수밖에 없는 이유죠.
초기부터 1년까지, 스트렝스(근력운동)을 강요하는 이유가 이와같으며, 그 기간동안 일명 "벌크"라 하는 이유는?
무조건 잘먹고, 잘자고, 3대운동으로 중량치고, 체지방도 올리고(체지방도 올라야, 근신경의 발달도 되고 면역력도 올라가고 피로회복도 되고 근육통 회복도 빨라짐) 1일다식에 3~4시간동안 단백질을 계속해서 공급해야 합니다.
정말로 고강도 웨이트 트레이닝만 한다면, 그리 체지방도 쌓이지도 않지만,
대부분 여성들은 식단만 신경쓰거나 감소하여 실패를 하는이유도 이것인거쵸.
dannysmom _골격근 근육량 느는 건 지금 초기단계라서 그러는데 어느 시점부턴 드~릅게 안 올라서 속 터질거예요(진짜 눈물날 지경😔)
_1800으로 맞춘다고 해도 벌크식단으로
탄단지 조절해야 하고(운동 않는 날도 마찬가집니다),
_식사 횟수를 늘릴땐 보통은 식욕이 조절안 될 때 쓰는 방법인데 이미 식사량 충분한데 횟수를 늘리면 상대적으로 1회 용량이 줄게되서 이건 테스트 해 보셔야 해요
_기초대사량 1300 올라왔나 보고 아직 아래있다면 식사량도 아직은 줄이면 안 되니 지금 상태 유지해야 해요
결론 )
전체적으로 조율을 해 보고, 그닥 도움되지 않는다 싶음 바로 이전으로 체인지 하심이 좋습니다
44살유지어터 아하 지금은 초기단계라 근육이 느는건지 금방금방 중량이 올라가더라구요?? 그맛에 운동하는 재미?! 가조금생겼어요🤣처음엔 정말 근육이 1도없는건지 10키로15키로도 바들바들 머리까지 호돌호돌거리면서 했는데 신기해요! 말씀들어보니 결론은 지금은 몸매를논할 단계가 아닌거같아요ㅠㅠ일단은 근육증가에 포커스를 맞춰서 열심히 해볼게요!! 9월 7일정도에 인바디 결과나오면 올려볼게요 항상 외면하지않고 꼼꼼히 상담해주셔서 감사합니다❤️
44살유지어터 맞아요 저번에 유지어터님이 말씀하신것처럼 이제 거의 한달다되가는데 드라마틱한 변화가 없어서 제가 많이 조급함을 느끼는것같아요ㅠ 그나마 조금좋아진부분은 자세부분이 많이 좋아졌어요!어쩌면 제가지금 벌크업식단과 근력운동을 같이해서 일시적으로 빵빵하게 보일수도 있을거같아요 ㅠㅠ 9월7일이면 딱 한달되는 시점이라 그때까지 유지하고 다시 인바디해볼게요! 근력운동을 꾸준히 하고있어서그런지 금방금방 근육이 커지는 느낌이에요 이럴때는 중량을 추가해서 단계높여서 운동 하는게 좋을까요? 아니면 횟수를 늘리는게 좋을까요??
