멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단관리해도 몸무게 변화가 크지 않아요 ㅠ
- Jhcc
- 2025.02.07 21:17 | 조회수 35 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단관리해도 몸무게 변화가 크지 않아요 ㅠ
쎄게 한다는게 단순히 섭취칼로리를 줄이는 거라면 소용없어요
탄수줄이고 설탕 끊ㅇ어야 효과있어요
제도 운동 극혐이라 운동없이 33키로뺐고 지금도 빼고 있는데
밀가루 쌀밥 빵 라면등 정제탄수 설탕등 액상과당끊었고 밀가루든 고추장 어묵크래미 까지도 다 제한식품이에요
면도 백퍼통밀 백퍼 메밀면 곤약면먹어요
가공식품도 거의 다 끊고 단백질 좋은지방 야채 충분히 먹어요 배부르게. 30키로 뺄때까지 과일도 안 먹었어요 블베제외 이게 쎈 식단관리에요 식사외 섭취 노
잠 잘자고 물 2리터 이상 조바심 내려놓고 맘 편히하기는 필수에요 안달복달하면 스트레스받아 폭식오고 잠 안자도 컨디션난조로 폭식와요
다이어트 초기에 글리코겐과 수분이 빠지면서 체중이 많이 줄고 그후로는 더딘게 정상이에요
그때부터 잘 관리해야 체지방이 빠지는데 저칼다이어트 절대 안되요
몸이 비상상황으로 인식해서 대사저하오고 근손실 와요
조금만 더 먹어도 미친듯이 지방을 저장하고요
이악물고 저칼 오래해서 몸무게 적게 나가도 체지방율이 높아 마른비만이 되는게 그런이유에요
그런몸들은 라인이 너무 안예뻐요
제대로 챙겨먹고 탄수, 당줄이기는 꼭 하세요
체지방 1킬로 줄이려면 7200~7500정도 소모해야 된다니 한달에 2킬로 정도 빼는게 적당한거 같아요
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