다이어트

도전! 다이어트신 2기 14~17일차 운동 과제

다신지킴이
2015.02.13 14:00 | 조회수 2,358 | 좋아요 4

도전! 다이어트신 2기 여러분~ 내일부터 진행할 14~17일차 운동 과제를 공개하겠습니다!

※14일차(2월14일)
①종아리 마사지 (야구공, 테니스공 이용)
②버피테스트 챌린지 500회 (버피테스트 500회를 목표로 연속 진행합니다. 개인의 최대 반복 후, 쉬는 시간을 가지면서 목표횟수 500회를 채웁니다.)

※15일차(2월15일)
①(스쿼트 20회 + 플라잉 니업 40회 + 와이드 스쿼트 20회 +플라잉 니업 40회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분

※16일차(2월16일)
①(암워킹 10회 + 버피테스트&사이드잭 20회 + 웨이브 푸쉬업 15회 + 버피테스트&사이드잭 20회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분

※17일차(2월17일)
①(스쿼트 30회 + 플라잉 니업 40회 + 플랭크 30~60초) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분

종아리 마사지 영상보기☞

버피테스트 챌린지 500☞

버피테스트 동작 영상보기☞

스쿼트 동작 영상보기☞

플라잉 니업 동작 영상보기☞

와이드 스쿼트 동작 영상보기☞

암워킹 동작 영상보기☞

버피테스트&사이드잭 동작 영상보기☞

웨이브 푸쉬업 동작 영상보기☞

플랭크 동작 영상보기☞

위의 영상은 홈트레이닝에서도 확인 할 수 있습니다^^

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.

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