| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 10kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 40분) | 152kcal |
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