161일이라는 시간 동안, 정체기는 총 두 번이
왔는데 첫번째 정체기는 3kg 감량했을 때,
두번째 정체기는 6.9kg를 감량했을 때였습니다.
첫 정체기는 몇 주만에 끝났으나 두 번째 정체기
는 두 달 가까이 지속되었기 때문에 유난히 힘들
었는데, 그때의 심정은 답답하고 몸과 마음이
지쳐서 모든 것을 포기하고 싶었으며,다이어트
를 하기 전 생활로 돌아가고 싶었습니다.그러
다가 우연히 읽게 된 다이어트 칼럼을 통해
알게 된 건 정체기는 오히려 반가운 손님이라
는 사실이었는데,우리 신체는 체중을 일정하
게 유지하려는 신체 기준점이라는 것이 존재
하며 이를 바꾸지 않고서는 항상성 때문에 체
중이 제자리로 돌아갈 수밖에 없다고 합니다.
( 세트 포인트라고도 부르죠.)그래서 이 기간
에는 오히려 점검하는 시간이 필요하다는 일
종의 신호인데, 1.일이나 활동량이 더 늘어났
는지, 2.휴식의 부족으로 피로도가 더 심해졌
는지 3.스트레스를 많이 받는지 4.회식이나
모임이 많지는 않았는지 5.끼니의 변화 여부
6.생리 주기인지 7.운동량의 변화 여부
정도로,( 저는 2, 7번에 해당되었기 때문에
일요일에 쉬는 걸 토, 일 이틀을 쉬고 월~금은
운동 난이도를 높였으며,근력운동을 추가해
기초대사량을 늘렸습니다.) 이를 극복하기 위해서
는 운동량을 ( 무리하지 않고) 20분 정도 더 늘
리거나,( 강도는 일정하게) 휴식의 부족으로 몸
이 피곤하다면 수면 시간 혹은 휴식 시간을
늘리거나,( 최소 7시간 이상은 주무시고 12시
이전에 주무셔야 해요.)기존 운동에 여러 운동
을 섞어서 진행하거나 정도였습니다.몸이 현재
체중, 즉 다이어트 시작 전 체중이 아닌 감량한
체중을 기억하려는 과정이라고 생각하며, 긍
정적으로 생각하려는 연습을 한 덕분에 오히려
앞자리가 바뀌기 직전까지 도달했으니, 앞으로
칼로리나 체중에 집착하기보다는 영양성분과
옷 사이즈의 변화에 주력할까 합니다.