2023.06.22 목요일

와우 오랜만에 2시간했다요
웨이트 50분
공복유산소 50분

운동🏃‍♀️
✅️아침
파워레그프레스 ㅡ40kg 10*3set
바벨스퀘트 ㅡ5kg*3set
0kg*3set
10kg*3set
힙어브덕션 25kg*4set
루마니안 5kg *3set
런닝머신 ㅡ인터벌
실내자전거

✅️점심 ㅡ하이킹 30분❌️
✅️저녁ㅡ비대장운동. 실내자전거 인터벌 점핑다이어트 30분❌️

식단🥗
아침ㅡ소금빵.블랙커피
점심ㅡ돈가츠 3조각. 스파게트 5젖가락
저녁ㅡ콩국수


👉 60대초반
👉 탄단지밸런스 지키기
👉하루물2리터
👉주5일이상ㅡ헬스장출첵
👉주5일 매일미션다하기!
👉저녁.점심.ㅡ운동
👉11시에 자기
👉저녁은 가볍게 먹고 움직이기

아침에 몰아서 했어요^^♡