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  • 이정아님
  • 정석2015.05.20 11:052,457 조회3 좋아요
45일간의 다이어트 결과!

약 45일간의 다이어트 결과입니다.

몸무게 : 67.7kg -> 60.1kg
근육량 : 27.2kg -> 26.3kg
체지방 : 18.8kg -> 12.5kg

근육은 최대한 유지!
체지방 감량으로 다이어트 했습니다.
저는 식단, 운동, 한약으로 감량 했습니다.

현재는 식단, 운동으로 감량을 하고 있습니다.

현재는 58.5kg 입니다ㅜㅜ
목표는 53kg .. 아직도 멀었네요

체지방은 2kg 정도 더 줄일 예정이구요
근육은 어떻게 빼야되나요?
근육량도 2kg정도 감량 하려고 하는데..
잘 되지 않네요~~~~
근육감량 공유 부탁드려요^~^

* 45일간 다이어트 방식
마테차 2리터, 맹물 + 녹차 1리터 이상.
하루 자몽한개 필수!
아침에 400칼로리 미만 먹고싶은거 먹음.
점심에는 닭가슴살 또는 계란으로 등으로 식사.
간식 100칼로리 미만.
저녁 200칼로리 미만.
아침제외 하고 밀가루, 탄수화물 최대한 금지.
하루 1200칼로리 미만에 단백질 식단.
운동은 근력 40분 + 유산소 30분 이상.



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댓글리스트

초보
  • 구름위아이돌
  • 05.24 22:05
  • 대박!!
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정석
  • 목표20%
  • 05.23 17:01
  • 근육많은거 부러운데요~
    전 체중유지하면서 2키로정도 근육 늘리고 체지방 빼고싶은데 힘들어요ㅜ

    53키로까지 빼다보면 근육도 자연스레 조금 빠지지않을까요?
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초보
  • 부엉킴
  • 05.23 14:39
  • 고상하셨어요 좀만더 화이팅!
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초보
  • d49
  • 05.23 11:17
  • 진짜부러워요ㅜㅜ자극받고갑니다
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초보
  • 160cm53kg
  • 05.23 11:15
  • 헐 빼기전에몸무게나랑비슷하다....저두열심히해야겠어요☆☆님보니까 저도가능하다고 느껴죠 감사합니다♥
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초보
  • 체지방10kg도전!
  • 05.23 02:16
  • 써니♡♡ 혹시나 저랑 같으실까해서 사진 찾아보구 왔네요
    골반=엉덩이둘레가 작으셔서 그래요
    167에 54.5 구요 56키로때 85나왔고 저도 81밑으로 내려가본적이 없어요
    허리 젤얇은곳 26인치 이하인데도 골반옆으로 살 쬠만붙으면 골반작아서 26사이즈 입기때문에 옷입을때 바지위로 튀어나오구 안습이죠ㅠ
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다신
  • 써니♡♡
  • 05.23 00:05
  • 복부지방율이 내려가셨네요 저는 80이 평균인데 운동을 열심히해도 81인예요 ㅠㅠ
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초보
  • 평생유지
  • 05.22 22:19
  • 수고하셨어요
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입문
  • bogass
  • 05.22 15:53
  • 부럽네용!
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초보
  • 조사킴
  • 05.21 14:56
  • 캬 대단하심
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