다이어트

ddgoori
초보2016.10.06 00:07202 조회0 좋아요

Q.고민고민하다가 글남겨요ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

일단 106kg입니다 최종적으로 66kg까지 대략 30을 빼려하는데 기초대사량이 2077입니다
단기간에 빼게 된다면 요요가 오고 지속적으로 다이어트 식단을 유지할 자신이없어요ㅜㅜ

그래서 장기간의 다이어트를 목적으로 하려하는데
최대 몇달간 몇키로씩 빼야할까요?
매달 5키로씩 빼면 요요가 올까요?
매달 3키로씩 10개월에 30을 빼는게 나을까요?

식단은 3끼다먹되 한끼는 식이로 하는게 나을거라는 말에 그대로 해보려합니다~

다이어터 고수님들 조언좀 부탁드려요!!!

정석

열심히잘해보자
10.06 00:24
요요는 어떠한 방법을 썼느냐에 따라 옵니다^^ 매달 5킬로씩 빼신다면 섭취칼로리는 적고 운동량은 엄청 많을거에요..(제가 초반에 한달에 5킬로빼려고 했었거든요..) 그러다보니 몸에 무리가 가고 섭취량을 갑자기 줄이니까 요요가 찾아옵니다..ㅠ 그래서 5킬로는 추천해드리고 싶지 않구요 3키로씩은 괜찮을것 같아요! 다만 앞에서 말씀드렸듯이.. 요요현상은 다이어트방법에 따라.. 올수있습니다. 그러니 무리하게 굶지 마시고 운동도 처음에는 조금씩 하고 점점 늘려가시는게 좋을것 같아요! 고수다이어터는 아니지만.. 3번째 다이어트중이라 제경험담을 바탕으로 씁니다..!
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존버
10.06 13:44
106-66=40 입니다 여유 가지시고 천천히 성공 하세요
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초보

ddgoori
10.06 00:51
넵 정말감사합니다 많은 도움이 되었네요~~♡
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초보

블루스완
10.06 00:50
ddgoori 여태껏 운동을 전혀 안하신 분이라면 평소대로 드셔도 한달에 3키로는 빠질꺼에요. 비만에서 과체중까지는 생각보다 쉽게 빠지거든요. 아마 과체중까지는 그냥 드시던대로 드셔도 될듯합니다. 하지만 한달에 6~7키로 감량이라면 400~500정도줄이시면 될꺼에요. 주관적인 생각입니다만 80후반까지는 빡세게 한두달정도 하셔서 감량하시고 다음 단계로 넘어가심이 좋을듯 합니다.
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초보

ddgoori
10.06 00:35
조언 감사드립니다~~그러면 하루 섭취칼로리는 얼마나 해야되죠?
유산소 40분 웨이트 30분 가량하는데
3키로씩 뺀다고 가정하면....
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지존

바람구두
10.06 00:32
옳쏘!.🐼🐼
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럭셜뚱띠
10.06 00:26
전 106키로에서 현재 89키로까지 실제 6개월동안 뺐어요..이동안은 나름 음식조절해서 뺐고..하루 빠른걸음으로 1시간20분정도 주4일..일 7키로로 다이어트성곤했습니다. 지금은 식단을 더.단백질로 변경하고 하루 200칼로리 미만,약 반그릇, 하루 약 17,000~20,000보걷고 틈틈히 프랭크같은 운동을 하고 12월에 76키로를 목표로 하고 있습니다.
해보니 한달 3~4키로는 충분히 빼겠더라구여..식단 종류와 량조절안하시면 절대 성공못합니다. 배고푼 고통도 이겨내야합니다. ㅎ하이팅
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