다이어트

고래조아
초보2016.10.17 20:11175 조회0 좋아요

Q.운동을 잘못하고 있는건가요? 저녁식단도 추천해주세용

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

저는 고등학생이구 지금 75키로정도 나가는 여학생입니다 78부터 다이어트를 하고 3주정도 된 거 같은데 3키로가 빠지고 잘 안빠지더라구요.. 저는 다리에 근육이 좀 많은편이고 복부는 다 살이에요 다리만튼튼하고 나머지는 살인데 지금 레베카언니의 복부운동 마일리 다리운동 팔운동 티파니허리운동 요렇게 4가지에 스트레칭10분정도 해주는데 혹시 유산소운동이 필요한걸까요? 저런부분보다는 전신을 해야하는건지.. 홈트레이닝쪽으로 효과보신거 있으면 말씀좀해주세요! 그리고 저녁식단은 제가학원때문에 사먹어야하는데 저렴한쪽으로 다이어트 저녁식사대용 할만한게 ㅇ있을까요??

초보

Cloel
10.17 21:55
저는 두유는 크게 가리지 않고 먹었는데요~ 몆 가지 먹어보고 가장 덜 단 것, 지표상 당 함유량이 가장 적은 걸로 골랐던 거 같아요. 만약 우유를 잘 소화하신다면 우유가 더 나을 수도 있어요! 전 흰 우유를 못 먹어서 두유를 먹은 거라...

제가 키가 엇비슷한데, 했던 다욧 방법이 도움이 되실 거 같아요~

75->65 모든 간식과 밀가루, 야식 일체 끊기. 양념 센 음식, 국, 튀긴 거 금지
물 많이 마시기, 밥 1/2 공기만 먹기
(하루 세 끼)
운동은 하루 한 시간 빨리 걷기

65->60 금지 음식 유지, 아침, 점심은 밥 반공기, 저녁엔 밥을 1/3 혹은 두유나 바나나, 샐러드 등 간단히
걷기는 1시간+ 몇 일마다 이소라 다이어트
물 하루 2리터

60->56 전체 밥을 1/3. 한 끼 정도는 다욧식
물 하루 2리터.
운동 걷기 1시간 반+이소라 거의 매일

56->52 식이 같거나 가끔 두유하나 먹고 안 먹기. 유산소 1시간 +홈트 레베카, 이소라 부분 하늘자전거, 엘자다리 등

구간마다 1~2달 걸려서 전체 한 5개월 걸렸는데...
초반에 위염으로 극심하게 식사량을 줄인탓에 더 잘 빠졌었죠.

가장 중요한 건 식이요법이고, 유산소 두 달 정도 가다가 무산소를 추가해도 좋아요.

이런식으로 했네요~~~
거의 기초대사량은 맞춰서 먹었고...
1200 정도?
근데 나중에 잘 빠진다고 욕심나서 채식만 하고 너무 안먹었더니 53쯤 빈혈로 쓰러진 적도 있네요. 이후에 정신줄 놓고 다시 심하게 먹으니 요요가...ㅜㅜ
그러니 아침 점심이라도 골고루 잘 챙겨드셔야해요~
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