저도 목 어깨 통증 달고 살거든요. 거기는 진짜 자주 스트레칭 해주거나 물리치료, 침 밖에 없는것 같아요.ㅠㅠ 개인적으론 요가 다니시길 추천해드려요. 저는 요가 다닐때는 확실히 목어깨 통증이 덜하더라고요! 혼자 집에서 하는건 손 어깨에 올리고 천천히 크게 돌리는거, 귀밑까지 어깨 올렸다가 툭 내리는거, 팔 뒤로해서 두손잡고 쭉 올리는 스트레칭, 팔 앞으로 뻗은 아기자세(요가하시면알듯요), 팔꿈치 잡아당기기 등등 넘 많은데 수시로 하는게 젤 중요해요!