✔20분~30분 이상 식사
✔25~50번씩 꼭꼭 씹어먹기
✔한 입에 가득넣지 않기
✔외식, 입 터질 땐 카카오닙스 한 숟깔먹기 (카카오닙스 챙겨다니기)
✔먹다가 약간 무거운 트름 (끅이 아닌 끄↘윽소리)이 나거나 그만먹고싶거나 배가 든든하다 느끼면 수저 내려놓기
✔숟가락 사용 금지
✔완전 배가 배부를 때까지 먹지 않기 (특히 고기,속이 안좋다)
✔물 틈만나면 마시기
✔식사 전 물은 한 컵만
✔군것질 줄이기
✔식사 2시간 전 군것질 금지
✔군것질 (패스트푸드,과자,음료) 먹기 전 카카오닙스 한 숟깔
✔공복이 오면 일단 물 한 잔, 30분 기다리기 (과식의 원인)
✔밥 먹자마자 콜라x 물만!
✔아무리 배고파도 배 나오기 전까지만 먹기
(위가 든든,약간 무거워진 정도, 배가 딴딴까지만 먹기.빵빵x)
먹고도 몸이 가벼우면 군것질 하게된다. 먹고도 몸이 가벼우면 물 2컵 마시기
✔내 몸의 반응에 습관화되기