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  • aloo1070
  • 입문2017.01.07 15:47135 조회0 좋아요
Q.혹시 근육량 평균치보다 높으신분들.,
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트때문에 인바디를 했는데 체지방 도 물론평균치보다 많이높은데 근육량도 5.4kg?정도많다고나오더라구요,, (여태까지 인바디3번했는데 다 동일하게나옴)
여기서 근육량을 더 늘리면안될듯한데ㅠㅠ저처럼 체지방,근육량둘다 많으신분들.,운동루트를 어찌하셨는지 궁금합니다
야근많은직장이라 피티는받기힘들고 나름대로 유산소비중을 높여서하고있는데 (근력 30-40분,유산소30분이상) 이게맞는지 잘모르겠네요ㅠㅠ정보같이공유하고싶습니다

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  • aloo1070
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입문
  • 독설구라
  • 01.07 20:31
  • 근지구력운동40분에 유산소40분이 적당합니다.
    단백질은 체중당 1.2~1.5g 으로 3식에 간식1~2번으로 챙겨드세요.
    근육빼기는 쉬워도, 올리기는 무지막지하게 힘듭니다. 잘지키면서 체지방만 빼세요. 체중감량시 어느정도 근손실도 옵니다.
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입문
  • aloo1070
  • 01.07 20:58
  • 독설구라 아ㅎ그렇군요 아직 다이어트에대해 지식이많지않았는데 정말좋은정보네용 감사합니다^^
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입문
  • 독설구라
  • 01.07 20:56
  • aloo1070 네. 1키로당 입니다.
    간식은 크레커보다 자연음식이 좋습니다. 근육량을 유지할려면 간식에도 단백질을 챙기고, 빼실거면 식단에도 큰 상관은 없습니다.
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입문
  • aloo1070
  • 01.07 20:55
  • 폭식방지 정보감사합니다 저도 근손실많이 되지않는범위에서 유산소를조금 더 높여야겠네요ㅎ
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입문
  • aloo1070
  • 01.07 20:53
  • 독설구라 정보감사합니다 체중당 1.2-1.5g은 1kg기준으로 말씀해주신거죠?
    간식은 주로 채소나 다이어트용크레커를 주로먹는데 괜찮은건가요?
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초보
  • 마음만먹음돼지요
  • 01.07 17:07
  • 저 근육양 많다고 단백질 넘 마니 챙겨먹지 말고 유산소 위주로 운동하고 근력은 20분 정도로만 하라고 다이어트 병원에서 조언 들은적있어요!

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지존
  • Jecky
  • 01.07 16:46
  • 다이어트 하다보면 근손실 일부 겪으면서 근육량도 조절되요. 그리고 근육이 그리 쉽게 붙는것도 아니고.. 이런 체형이든 저런 체질이든 일명 말하는 '정석적인' 다이어트로 앤간하면 다 해결 됩니다.
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