다이어트

0o07
입문2017.01.16 16:4990 조회0 좋아요

Q.운동질문입니다 제발 부탁드려요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

팔 허벅지 종아리 허리 복부 뭐 그냥 전체적으로 살을 빼야합니다
집에서는 운동을 처음해봐서 다신 트레이너에서 전신운동을 그냥 모조리 다 해야하나싶다가 그건 아닐 것 같아서요
보통 운동 순서를 어떻게 하나요ㅠㅠ또 어떤 운동을 해야할지도 감이 전혀 안 오네요..

초보

루미나스
01.16 17:23
저도 집에서 운동하고 있는데 저 같은 경우는 유산소 운동☞근력운동☞스트레칭 순으로 하고 있어요!

*유산소 운동 - 걷기(30-40분), 투명줄넘기(10분), 실내싸이클(20분)
*근력운동
-팔운동 : 아령들고 팔을 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 들었다 내렸다 반복, 팔굽혀펴기(테이블 자세에서 발을 살짝 들어올려 무릎과 손바닥으로 몸을 지탱 → 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘주기→팔만 굽혀 가슴이 바닥에 닿을락말락할 정도로 내려가기)
-하체운동 : 스쿼트, 런지, 허벅지 뒤쪽 운동(침대나 소파 가장자리에 발뒤꿈치만 살짝 걸쳐 바닥에 누워 옆에서 봤을 때 마치 앉아있는 자세로 만들기→복부에 힘을 주어 배가 들어가있는 상태에서 골반과 허벅지를 위로 들어올렸다 내렸다 반복하기)
-복부운동 : 윗몸 일으키기(바닥에 누워 두 다리를 위로 올린 상태 만들기→ 발끝을 잡아당긴 상태로 유지 한 후 복부에 힘을 주어 배를 날씬하게 만들기→ 그 상태에서 숨을 내쉬면서 배의 힘으로 상체 들어올리기), 바닥에 누워 허벅지에 힘을 주어 두 다리를 같이 위아래로 들었다내렸다 반복(※이때 두 다리는 바닥에 닿지 않게!)
*스트레칭 : 스트레칭으로 근력운동으로 쓴 뭉치고 긴장된 근육을 이완!

이렇게 하면 1시간반-2시간 정도 소요되는데, 식단조절도 하면서 조금씩 천천히 강도 높여가면서 하시는 것도 좋을 것 같아요!!
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