view-top

  • 0o07
  • 입문2017.01.16 16:4990 조회0 좋아요
Q.운동질문입니다 제발 부탁드려요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
팔 허벅지 종아리 허리 복부 뭐 그냥 전체적으로 살을 빼야합니다
집에서는 운동을 처음해봐서 다신 트레이너에서 전신운동을 그냥 모조리 다 해야하나싶다가 그건 아닐 것 같아서요
보통 운동 순서를 어떻게 하나요ㅠㅠ또 어떤 운동을 해야할지도 감이 전혀 안 오네요..

프사/닉네임 영역

  • 0o07
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (2)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • 루미나스
  • 01.16 17:23
  • 저도 집에서 운동하고 있는데 저 같은 경우는 유산소 운동☞근력운동☞스트레칭 순으로 하고 있어요!

    *유산소 운동 - 걷기(30-40분), 투명줄넘기(10분), 실내싸이클(20분)
    *근력운동
    -팔운동 : 아령들고 팔을 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 들었다 내렸다 반복, 팔굽혀펴기(테이블 자세에서 발을 살짝 들어올려 무릎과 손바닥으로 몸을 지탱 → 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘주기→팔만 굽혀 가슴이 바닥에 닿을락말락할 정도로 내려가기)
    -하체운동 : 스쿼트, 런지, 허벅지 뒤쪽 운동(침대나 소파 가장자리에 발뒤꿈치만 살짝 걸쳐 바닥에 누워 옆에서 봤을 때 마치 앉아있는 자세로 만들기→복부에 힘을 주어 배가 들어가있는 상태에서 골반과 허벅지를 위로 들어올렸다 내렸다 반복하기)
    -복부운동 : 윗몸 일으키기(바닥에 누워 두 다리를 위로 올린 상태 만들기→ 발끝을 잡아당긴 상태로 유지 한 후 복부에 힘을 주어 배를 날씬하게 만들기→ 그 상태에서 숨을 내쉬면서 배의 힘으로 상체 들어올리기), 바닥에 누워 허벅지에 힘을 주어 두 다리를 같이 위아래로 들었다내렸다 반복(※이때 두 다리는 바닥에 닿지 않게!)
    *스트레칭 : 스트레칭으로 근력운동으로 쓴 뭉치고 긴장된 근육을 이완!

    이렇게 하면 1시간반-2시간 정도 소요되는데, 식단조절도 하면서 조금씩 천천히 강도 높여가면서 하시는 것도 좋을 것 같아요!!
  • 답글쓰기
지존
  • Jecky
  • 01.16 17:19
  • 일주일 7일중 2일은 상체, 2일은 하체 2일은 복부 이런식으로 많이들 나누시죠. 나머지 하루는 휴식이나 가볍게 전신 하는식으로요. 물론 무산소 후, 유산소는 꾸준히 해주셔야 하고요
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동