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  • 초키초콬
  • 정석2017.01.18 09:09275 조회0 좋아요
Q.체중이 제자리걸음이에요ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.


일주일에 4~6회, 운동할때 근력50분+유산소40~50분 항상 하는데
체중이 저렇게 제자리걸음이네요ㅠㅠ

식단은 요즘 하루 두끼정도 먹고 있구요
두끼 모두 다이어트식으로 먹거나,
한끼 다이어트식+한끼는 밥으로 반식정도 먹고 있어요

혹은 먹고싶은거 먹게되는날엔 다이어트식에 먹고싶은거 소량이요!

(밥으로먹을때 : 밥 1/3공기+소고기 혹은 닭가슴살 120g 정도+김치소량)
(다이어트식1번 :스페셜k 40g+저지방우유200ml, 닭가슴살 120g /때에 따라 바나나 1개 추가)
(다이어트식2번 :플레인요거트+마키베리 파우더, 닭가슴살 100~120g+야채 /때에 따라 바나나 혹은 계란 추가)

먹고싶은것 소량 먹을때도 조절해서 먹고있어요(예:치킨일땐 1조각, 혹은 피자일때 1조각 먹고 싸이클 30분 더 돌리기)


중간에 체중이 62.6으로 확 올랐던건
금토일 주말 내내 그 주에 신년회가 몰려서 의도치않는 치팅데이를 가졌었네요ㅜㅜ

체중올라간거충격받고 그 이후엔 거의 위에 식단 지켰는데 이래요 ㅠㅠ

몇년전에 다이어트할때는 이거보다 훨씬 잘챙겨먹고
아이스크림덕후라 하루에 아이스크림 하나씩 먹으면서도
한달에 4~5kg가 근손실 거의 없이 빠졌었는데
이번에는 너무 그대로라 우울하네요ㅠㅠ
설 전에 앞자리 숫자 5보기가 목표였는데 이룰수 있을지 조금 걱정돼요

키 159이고, 최저몸무게가 50kg였었습니다ㅠㅠ
우선 4월까지 52kg까지 가는게 목푠데 어떻게 조절하면 될까요

고수님들 보시고 조언 한번만 해주세요~


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정석
  • 운동주아
  • 01.18 09:47
  • 지방이근육으로변하는시기래요 포기하지마기도 계속하먼 다시 줄어들꺼에요
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정석
  • 하루도빠짐없이
  • 01.18 09:35
  • 저랑 같네요~ 저도 63kg시작해서 61kg에서 멈춰있어요ㅠ 심지어 몇백그람씩 계속 늘고있는ㅠ 저는 생리기간이라 오늘이 마지막 날이니 황금기를 기대해 봅니다만ㅠ 시작한지 얼마 안되서 눈바디도 변화없는데다 체중까지 멈춰버려 심적으로 힘든 한주 였네용;;;
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지존
  • 꾸준나별
  • 01.18 09:26
  • 원래 중간중간에 저럴때가 있더라구요.똑같이 먹고 운동해도~매일 체중 재는데 변화없으면 속상하고 조급해지니까 일주일에 한번만 재 보세요.아님 눈바디로 체크하시는것도좋아요. 전 저런 정체기 3주 간 적도 있어요.정체기에도 꾸준히 하시면 어느순간 확 내려갑니다
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정석
  • 한삿갓
  • 01.18 09:18
  • 그래더 15잉에 1.7키로 감량은 적은게 아니에요~ 적정한 감량인거같아요.
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정석
  • 한삿갓
  • 01.18 09:15
  • 저같은 경우에는 이렇게 했어요. 1. 운동을 바꾼다 - 유산소 무산소의 순서를 바꾸거나 같은 유산소라도 다른 근육에 힘을 주면서 하려고 노력. 2. 하루 쯤 운동 쉬고 저녁도 거르고 푹 자기 3. 생활속에서 운동량 늘리기 - 앉아있을때도 몸에 힘을 주고 점심시간에 걷고 휴식시간에 스쿼트 50회 등... 4. 식단 변경 - 닭슴살 -> 두부 ... 우유 -> 두유 등 다른 메뉴로 바꾸어봄. 그냥 정체기가 와도 약간 바꿔보면서 즐겼더니 일주일 정도 안에는 풀리더라구요 . 저도 지금 또 정체기 올거 같아서 ㅋㅋ 이번엔 뭘로 바꿔볼지 고민입니다.
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