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  • 루비경
  • 정석2017.01.18 21:02168 조회0 좋아요
  • 1
Q.근육량이 많이 빠졌어요 어떡하죠...
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오늘 인바디를 측정했는데 작년에 다이어트(2주정도 하고 포기했습니다) 시작하기전보다 근육량이 4kg 빠지고 체지방이 1kg 늘었네요 단백질도 부족하더라구요.... 작년에 다이어트 했을때는 300칼로리 이하를 먹으며 굶으면서, 운동은 걷기1시간 했었고 이번에는 일주일동안 다이어트를 했는데 (물론 지금도 진행중이고요) 이번에는 밥도 잘 먹으면서 운동도 많이 했거든요 근데 제가 시도했던 다이어트 방법들이 오히려 제 몸을 망친거 같아요 어떤식으로 다이어트를 해야 근육량은 늘리고 체지방을 줄일수있을까요 아직도 제대로 된 방법도 모르겠고 지치기만 하네요..

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댓글 (8)

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다신
  • Son
  • 01.18 21:23
  • 우선 식사시 단백질음식 섭취를 권장 드리고 근력운동 후 유산소운동을 추천드립니다. 이렇게 하시면 늘 거에요
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채택된 답변
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다신
  • 에이치엠HM
  • 01.18 22:33
  • 딱 제 3달전 인바디랑 비슷하시네용 키도 똑같구요ㅎㅎㅎ 우리처럼 근육량이 너무 부족한 사람글은 웨이트 위주로 운동해야한대요~웨이트7 유산소 3 정도로요. 그래서 전 웨이트 1시간, 유산소 40분정도로 해주고 있어요ㅎㅎㅎ
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초보
  • 오므라이스
  • 01.18 22:09
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • i마지막다이어트i
  • 01.18 21:28
  • 운동후 탄수화물+단백질 섭취 해주세요
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다신
  • Son
  • 01.18 21:27
  • 루비경 유산소는 1시간 이상하면 오히려 안좋아요 50분이 적당하구여 빨리걷기로 해주세요 걸을때 복근에 힘주면서 긴장한 상태로 호흡은 길게~들이 마시고 느리게 뱉으세요 이러면 효과 많이 좋아요!
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정석
  • 루비경
  • 01.18 21:25
  • Son 마일리사이러스다리운동 하고 걷기1시간30분 정도하면 적당할까요?
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정석
  • 루비경
  • 01.18 21:21
  • 오므라이스 네! 근육량이 많은게 좋은건데 그 좋은 근육들이 많이 빠져가지고 걱정이에요 ㅠㅠ
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초보
  • 오므라이스
  • 01.18 21:19
  • 비밀 댓글 입니다.

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