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  • 가으르
  • 초보2017.01.21 01:04407 조회0 좋아요
Q.하루 식단 및 칼로리 양 옳은건지...😭 고수님들 봐주세여!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요^^ 작년 8월부터 다요트 중인 초보 다이어터 입니다.
80kg로 시작해서 오늘 61.3 찍었어요!
55까지만 만들 생각인데, 워낙 오래 살이 쪄 있어서 인지 아직도 복부가 난리예요ㅠㅠ
목표 몸무게가 가까워오니까 점점 더 마음이 급해지고 조바심나구 심지어 다이어트 강박증까지 오려 해서 천천히 마음의 여유를 가지려 하는데요. 궁금한 점이 있습니다!
다신에서 처방받은 하루 음식 칼로리는 2080이고, 운동 칼로리는 346입니다.

저는 하루 평균 1000kcal 정도 먹어요
아침 : 씨리얼or 과일,요거트 or 통밀빵 or 잡곡밥,고기쌈 등 (과일을 먹으면 첨부한 사진처럼 과하게 먹기도 해요 ㅜㅜ 사실 항상 저정도 먹고 싶어요 ㅜㅜ)
점심: 현미밥 도시락 or 통밀빵 or 서브웨이 샌드위치 or 샐러드
저녁: 닭찌샐러드 or 계란, 아몬드 브리즈 or 고구마 등
간식: 배불리 or 켈프칩 or 끼리 등

뭐 이런 식으로 계산해서 먹는데요😭
운동은 헬스장에서 매일 하구요.
매번 다르지만 평균적으로
런닝 빠르게 걷기 30~40분, 바벨 스쿼트 15*3, 버피테스트 17*3, 이두 덤벨 15*3, 케틀벨 스윙 30*3, 덤벨 사이드밴드 15*2 (12kg케틀벨들고 해요), 윗몸 일으키기 20*3, 그 외 복근 운동들 기본 15회, 워킹런지 12*3

런닝은 매일 무조건 하구
런닝 제외한 운동들 중에서 6개정도씩 하거든요.


자! 서론이 길었죠😭 궁금한 점은, 혹시 제가 너무 적게 먹는 것인지.. 아님 감량을 위해서는 이정도의 식단을 유지해야하는 것인지 알고 싶어요. 연 초에 1200~300정도로 5일정도 먹었는데 감량이 거의 안 되더라구요. 그래서 1000은 넘지 말게 먹자는 규칙이 생긴건데 ㅜㅜ 건강한 음식들로만 채워 먹으려해도 1000은 왜이리 금방 채워지는지.... ㅎㅎㅎㅎ🙄

건강하게 다이어트 잘 하고 계신 분들의 조언이 필요합니다.
좀 어찌 해야할까요? ㅠㅠ
사실 입 터지면 씨리얼 왕창 먹기도 하구, 간식을 좀 더 먹기도 하고, 저녁 굶고 단 음료 같은 거 먹기도 하거든요 ㅠㅠ
제 식단 좀 봐주세요!! 조언이 꼭 필요합니다!!!

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댓글리스트

초보
  • 가으르
  • 01.21 07:53
  • 초밥충 네 그래서 근력도 나름 열심히 해보고 있는데 아무래도 닭가슴살은 조금 더 챙겨먹어야겠아요^^~ 답변 감사드립니다
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초보
  • 초밥충
  • 01.21 01:56
  • 체지방만 빼는것도 중요하지만 근육손실도 최소화 되어야하고 오히려 근육랑늘어나면 더좋습니다!몸무게는 1~2키로 늘수도 있지만 몸은 전혀 그렇지않고 탄탄해보여요 전 3끼 흰쌀밥 한공기,한공기,반공기 다챙겨먹어도 10kg뺐습니다! 닭가슴살도 3끼 항상 같이먹었구요 화이팅하세요
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초보
  • 가으르
  • 01.21 01:50
  • 우와 엄청... 정성스러운 댓글....😭💕 탄수화물은 웬만하면 아침이나 점심에 한번 제대로 먹는 걸 목표로하구 있어요! 잡곡밥 먹은 날은 통밀빵 같이 안 먹구요 ㅎㅎㅎ 아하 네네 닭가슴살을 좀 더 먹는 거! 네네 한번 시도해볼게요 소화능력이 많이 떨어져서 세끼 다 든든한 느낌으로 먹으면 배가 너무 더부룩해서 ㅜㅜ 저녁엔 그냥 닭찌없이 채소 샐러드만 먹거나 그러거든요... 댓글보고 가만 생각해보니 탄수화물 섭취량이 과했구나 싶네요....😭 감사드려요 정말요!!!
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초보
  • 초밥충
  • 01.21 01:44
  • 저도 아직 한참 다이어트와 몸만드는중이라 뭐라 현명하게 말씀은 못드리겠는데 잡곡밥을먹는데 굳이 같이 통밀빵을 먹는 이유가 있으신가요 탄수화물을 더드시는건데 밥만드시는게 어떠신지
    나름 근력운동하시는데 닭가슴살이 한끼밖에 없네요 닭가슴살 점심에도 추가하시는게 어떠세요 빵을 너무좋아해서 드시는거라면 목표체중 다와가신다는데 한번 참아보세요ㅎㅎ그리고 인바디 측정으로 나온 기초대사량 칼로리가 그나마 정확합니다 특히 뱃살 저도 엄청 안빠지는데 윗몸일으키기보단 크런치나 다른 상복부운동 세트 더늘려서 하시고 하복부운동도 세트를 더 늘려보세요 11자복근 가능하고 뱃살 그나마 더빠질거에요! 차라리 간식을 과일을드세요 아침점심이라도 왠만하면 밥챙겨드시구요
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