먼저, ▫️폭식 및 과식에 대한 기준

1. 공통점 : 과도한 음식물 섭취량

2. 폭식의 특징
- 갑자기, 예상치 못하게, 계획 없이! 많이 먹을 때
- 이미 뱃속이 가득 차서 그만 먹어야 한다는 것을 인지하고 있으나 먹는 것을 멈출 수 없을 때
- 눈에 보이는 먹을 수 있는 것들을 모두 먹어야겠다고 생각할 때
- 먹는 것을 멈춰야 할 때에 극도의 스트레스와 우울감, 자책감이 느껴질 때
- 포만감 정도와 상관 없이 식욕을 주체할 수 없을 때
- 목구멍까지 음식물이 차 있어서 숨을 쉬는 것이 불편할 때
- 구토감이 느껴지고 움직이는 것이 힘들 때

3. 과식의 특징
- 배부르다고 느낄 때까지 먹을 때
- 식사를 끝낸 후에 배가 불러서 다른 음식이 먹고 싶지 않을 때
- 포만감 정도가 0 ~ 10 중 8 이상일 때

4. 차이점
- 과식은 단순히 식사량이 많을 때를 의미하지만, 폭식은 식사량을 내 의지로 조절할 수 없을 때를 의미한다
- 과식과 폭식은 과도한 식사량의 단계를 뜻하는 것이 아니다

5. 나의 기준
- 폭식과 과식을 묶어서 생각하지 않는다

🔻폭식
• 식욕에 관해서 나 자신을 조절하기 힘들 때
• 그만 먹어야 한다는 것을 인지하면서도 그럴 수 없을 때
• 그만 먹어야 한다는 것이 나를 너무 비참하고 불쌍하게 만든다고 생각될 때
• 맛있는 음식과 맛없는 음식 또는 먹고 싶은 음식과 먹고 싶지 않은 음식을 구분없이 다 먹어버리고 싶을 때
• 너무 많이 먹어서 구토를 해야겠다고 생각할 때

🔻과식
• 식사량이 많을 때
• 배가 불러서 그만 먹어야겠다고 결정할 수 있을 때
• 맛있는 음식과 맛없는 음식 또는 먹고 싶은 음식과 먹고 싶지 않은 음식을 스스로 구분할 수 있을 때

뭔가 정리를 매우 잘 한 것 같다 ☺️

오늘은 부끄럽게도 폭식을 했다 (위의 기준으로는 1일차에는 과식을 했고 2일차에는 폭식과 과식을 했다)
아마도 칼로리는 높고 포만감은 적은 디저트류를 많이 먹어서 어제보다 배가 덜 불렀던 것 같다
그래도 폭식은 폭식이다! 순간적인 감정으로 인해 계획하지 않았던 아이스크림과 호두과자, 머핀, 고구마를 먹었으니까 😥

이미 먹은 것에 대해서는 후회하지 말자
충분히 맛있었고 그로 인해 저녁을 조금 부실하게 먹어도 배가 고프지 않았으니까 히히
비록 저녁을 먹고 나서 녹차플랫치노에 휘핑크림을 잔뜩 올려서 먹었지만! 휘핑크림을 많이 먹었으니까 저녁 간식은 폭식이 아닌 과식! (먹고 싶어서 먹었다 I 🖤 휘핑크림)

내일부터는 폭식과 과식을 묶어서 생각하지 않고 구분지어서 생각해야겠다
과식도 좋지 않은 것은 맞지만 폭식은 내가 고쳐야 할 식이 장애이므로, 폭식을 하지 않는 것에 초점을 맞춰야겠다 (그럼 저절로 과식하는 습관도 함께 고쳐질 것 같음)

오늘도 역시 든든한 저녁 간식으로 인해 야식은 먹지 않을 것 같다 (그래도 매장에서 먹는 저녁 간식으로 휘핑크림은 조금 자제해야겠다 아주 가끔 한 번씩 먹는 것이 좋을 듯!)
지금 냉장고에서 잠들어 있는 치킨? 닭강정? 그 애기는 내일 아침에 한 덩어리만 먹을 예정이다!
맛이 있으면 하나 더 먹을 의향도 있지만 아마 먹지 않을 것 같다 아침에 자극적인 것을 먹으면 요가할 때에 조금 방해되서 ;ㅡ;
만약에 맛있어서 더 먹고 싶으면 점심에 반찬으로 먹어도 좋을 것 같다

내일 점심은 죽을 먹을 생각이다 아무래도 집에는 먹을 것이 너무 없어서ㅠ.ㅠ 또 내일 화가 나지 않게 요가학원 옆에 있는 죽집에서 맛있는 죽을 사 올 예정! 히히
2통으로 나눠서 내일 점심에 먹고 나머지는 토요일 아침이나 점심에 먹어야겠다
불짬뽕죽에 치즈토핑 추가해야지 룰루랄라
(내일은 오랜만에 지갑을 들고 외출하는 날이다 부디 건강한 소비를 하고 돌아왔으면 좋겠다)

▪️건강한 간식 먹기
- 몸에도 좋고 마음에도 좋은 간식을 먹자 (휘핑크림은 조금 자제하자! 가끔 적당량만 먹자)
- 본 식사보다 간식의 양이 더 많지 않도록 하자

▪️다이어트 기간 : 1년 & 다이어트 목표 : 50kg
- 한 달에 1kg만 감량하자
- 다이어트라는 틀에 갇혀있지 말고 건강한 음식을 먹고 즐거운 운동을 습관화한다고 생각하자
- 무리하게 식사량을 줄이거나 운동량을 늘리지 말자
- 1600kcal이상 자유롭게 먹되 건강하게 먹으려고 노력하자
👉 야식을 자주 먹거나, 제대로 씹지 않고 빨리 먹거나, 인스턴트 음식을 자주 먹거나, 이외에도 다른 건강하지 못한 식습관을 제외하고는, 따로 먹는 음식에 제한을 두지 않는다
👉 나쁜 식습관은 일주일마다 천천히 개선할 예정이다 (이번 주는 야식 안 먹기!)