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  • 금빛발
  • 입문2017.03.02 10:20243 조회0 좋아요
Q.효과적인 운동과 식단
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
25살 남성입니다. 겨울기간동안 운동도 안하고 먹기만한 제자신을 보며 도저히 안되겠다 싶어서 일단 헬스장을 등록했습니다.
1년전에 헬스장다니면서 이것저것 해보긴했는데 다시 해보려니 자세도 영.. 엄두가 나질 않더라구요 남들이 다이어트할때 하라는 근력운동+유산소운동을 어떻게 배분해서 하는게 효과적일까요? 그리고 근육형 하체비만에는 효과적인 운동법있을까요? 운동을 하면 더 근육이 붙는 느낌이라서...하체는 좀 슬림해졌으면 좋겠어요 ㅠ 마지막으로 다이어트시 식단이 가장 걸리는데 다신분들은 매일 고구마 닭가슴살 야채 과일 이런식으로 식단 꾸리시나요? 가끔씩 몇몇분들은 치팅데이 정해놓고 하시던데 가능한지 잘모르겠어요 ㅠ 될수있다면 아침 점심 저녁 추천식단법으로 조언부탁드릴게요😊

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  • 금빛발
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댓글리스트

다신
  • 노란만듀
  • 03.02 11:42
  • 닭가슴살 오징어데침 고구마 샐러드 과일 씨리얼 잡곡밥 소고기 등등 이런거 먹었어요!ㅎㅎ 음식은 무조건 저염으로 드세요!(소스는 소량만)
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다신
  • 노란만듀
  • 03.02 11:38
  • 제 경험상 유산소운동으로는 줄넘기가 최고인듯 싶어요ㅎㅎ 다리도 얇아지고 좋더라구요ㅎㅎ 꾸준히 조금씩 갯수를 늘려가면서 하시면 될것같구요 근력운동은 맨몸운동 꾸준히만 해주시면 금방 티나실꺼예요😁
    슬림한몸을 원하시는거면 유산소에 좀더 비중을 두시구요

    식단은 제가 다신7기로 활동하면서 배운건데 아침과 점심엔 씨리얼이나 샐러드 잡곡밥으로 드시구요 (저염식이어야해요! 국이나 찌개는 소량의 건더기만 건져드세요🙈) 저녁은 가볍게 (바나나1개와 유유한컵 - 계란이나 사과같은 다른음식으로도 대체가능) 드시면 되요! 중간중간 견과류나 과일로 하루2번의 간식을 챙겨먹었어요ㅎㅎ 6시이후로는 금식! 물은 하루3리터이상씩은 드셔주시구요ㅎ 한달했는데 확실히 빠졌어요😄

    치팅데이는 1-2주에 한번 점심으로 하시는게 좋아요! 저녁은 절대× 음주도 당연×

    제가 말씀드린 방법이 도움이 되셨으면 좋겠네요🌸
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