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  • jhh
  • 정석2017.03.02 20:18134 조회1 좋아요
Q.고도비만 다이어트운동,식단
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제키는167이고몸무게는91키로입니다 고도비만이죠..ㅠ제가헬스장이런건꿈도못꾸고시간이없습니다ㅜㅜ내일부터본격적으로시작하려고하는데운동은뭘해야할까요?그리고제가식탐이강하거든요...그래서어떻게참고식단은어떻게해야할까요?ㅜ도와주세요ㅜ기간은8개월로잡았고요목표는55키로입니당....

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정석
  • jhh
  • 03.03 08:48
  • 상쾌한아침 넵 감사합니당
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지존
  • 상쾌한아침
  • 03.03 08:48
  • 기싱꿍꼬또jhh 공복에 해주면 체지방이 잘 빠진답니다
    가능하면 새벽에 일어나서 운동하고 저녁에 빨리 자는게 야식 생각도 덜 하게 되죠
    처음 1달 정도는 많이 힘들거에요~~
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정석
  • jhh
  • 03.03 08:38
  • 상쾌한아침 공복으로요??
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지존
  • 상쾌한아침
  • 03.03 05:11
  • 기싱꿍꼬또jhh 1시간 30분 정도를 같은 속도로 걷지 말고 빠르게 걷기와 천천히를 번갈아 하는 것이 좋아요~~
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정석
  • jhh
  • 03.02 23:15
  • 상쾌한아침 걷기는몇시간해야되나여?
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정석
  • jhh
  • 03.02 21:12
  • 상쾌한아침 넵!
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지존
  • 상쾌한아침
  • 03.02 21:11
  • 기싱꿍꼬또jhh 생수 마시기 힘들면 1리터 정도는 생수 1리터정도는 녹차1잔을 희석해서 드셔보세요.
    물은 따뜻한 물이나 미지근한 문 쪽으로 드시고 특히 아침에 일어났을때 공복에는 따뜻한 물을 마셔주세요.
    물을 많이 마셔야 체지방이 잘 분해된답니다~~
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정석
  • jhh
  • 03.02 21:08
  • 상쾌한아침 녹차먹어도되나여?
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정석
  • jhh
  • 03.02 21:08
  • 상쾌한아침 감사합니다~
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지존
  • 상쾌한아침
  • 03.02 21:01
  • 고도비만이시니 운동은 걷는걸로 시작하시고 공복에 하시는거 추천해요.
    식탐은 누구나 있는데 다들 날씬한 몸을 생각하며 참는거에요
    물은 하루 2리터 이상은 반드시 마시고 탄수화물은 최대한 멀리하셔야 해요.
    아침은 고구마 중간사이즈 1개또는 바나나1개에 두유1개,토마토 100그램내,
    점심은 일반식으로 먹으면 밥은 1/2공기,반찬은 들어서 그 양만,국물은 안됨,튀김류안됨
    저녁은 최대한 빨리 먹는다 가능하면 5시~6시 안쪽으로.
    계란,두부,닭가슴살류의 단백질과 샐러드류,그리고 탄수화물 종류를 포함해서 300칼로리내로 드셔보세요~~
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