다이어트

다욧성공❣
초보2017.04.08 01:23201 조회0 좋아요

Q.플랭크 자세가 잘못된걸까요ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

플랭크 11일째 도전하고있는데요..
다들 플랭크 하시면 다음날 복근 아프신가요~?전 캐시 안벅지 운동만해도 다음날 복근아픈데 플랭크는 복근에 느낌이 안와요ㅠㅠ다른 어떤 복근운동보다 효과가 좋다고 알려진 플랭크인데..ㅠㅠ
어깨를 살짝 둥글게 한다는 느낌으로 등에 힘주고, 배에 힘주고...이렇게하는데요ㅜㅜ흠....
오히려 운동할때 허벅지랑 팔이 더 아파요 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
다들 어떠신지 궁금해요~~
아,그리구 플랭크할때 등이랑 복근에 힘주다보면 숨쉬는거 너무 힘들지않으신가요?ㅜㅋㅋㅋ전 거의 숨 참구 하는거같아요..ㅜㅋㅋ혼자 운동하려 영 감이 안잡히네용 ㅜㅜ

다신

까막눈이여자
04.08 05:38
플랭크하실 때 허벅지와 팔이 더 아프시면 상대적으로 근육이 부족해서 그럴 수도 있겠지만 자세를 한번 점검해 보시는게 좋을 것 같아요
어깨와 필꿈치가 일직선인지 확인하시고 엉덩이는 내리고 배는 등가까이 당기시고 거울이나 비치는 거울을 보면서 하는게 제일 좋아요
숨 들이마실때 배에 힘을 살짝만 풀고 마시면서 다시 힘주고 하면서 자꾸 연습하시면 배에 힘이 계속 들어간 상태로 호흡하는것도 가능해 집니다 숨참다가 다른곳에 힘들어가면 코어운동 안될수 있어요^^
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