- lillylala
- 초보2017.04.16 00:32120 조회0 좋아요
하체운동은 늘 힘드네요ㅠㅠ
1. 백스쿼트 (back squat)
Only bar 20회
5kg x 2, 15회
(5kg+2.5kg) x 2, 10+3회
10kg x 2, 12(트쌤 써포트)
2. 프론트스쿼트 (Front squat)
Only bar 20회
Only bar 15회 x 3set
1번과 2번 운동은 번갈아서 했음
3. 런지 (Lunge)
5kg 원반 15회 / 15회 x 2set
10kg barbell 15회 / 15회 x 2set
4. Stiff dead lift
Only bar 20회 하고 운동 stop!
Only bar 20회
5kg x 2, 15회
(5kg+2.5kg) x 2, 10+3회
10kg x 2, 12(트쌤 써포트)
2. 프론트스쿼트 (Front squat)
Only bar 20회
Only bar 15회 x 3set
1번과 2번 운동은 번갈아서 했음
3. 런지 (Lunge)
5kg 원반 15회 / 15회 x 2set
10kg barbell 15회 / 15회 x 2set
4. Stiff dead lift
Only bar 20회 하고 운동 stop!
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