1.정체기가 오는 원인과 극복방법 찾아보기

정체기가 아닌분들도 미리알아두시면
정체기가 왔을시 자연스러운현상이라 생각하고
가볍게 넘기실수있어요~
정체기때문에 힘드신분들도
정체기가 무엇이며 어떻게 대처해야하는지
관련서적, 검색,기사등 찾아보시면 어느정도
궁금증해소와 스트레스를 줄이실수있습니다





2. 사실을 인정하자

1kg빼려면 7,700kcal를 소모해야된다
이처럼 살빼는것은 시간이 많이 필요하다
무리하게 다이어트를 할시 건강에도 안좋을
뿐만아니라 100%요요와 살쳐짐,영양결핍현상이
올수있으며 우리몸은 살이 더 잘찌는 체질로 바뀐다
건강한 다이어트는 한달에 1~4kg감량이다
이런 사실들을 인정하고 여유를 가지자 ~~




3. 식단과 운동의 변화를 준다

2~3주간 몸무게 변화가 없다면
식단과 운동의 변화를 줘야한다
많은 사람들이 단백질섭취와 근력운동을
늘리라는 말들이 많으나 이는 개인에 따라 다를수
있으니 참고하시고 본인만의 식단과 운동계획을
다시 짜봅시다 ^^





4. 다이어트요리 연구가가 되보자

쌀밥 → 현미밥 / 매운소스 → 청양고추 / 음료 → 차/
라면 → 컵누들 / 면 → 묵, 곤약, 함초면 /
계란후라이 → 삶은계란, 맥반석, 수란 /
닭볶음탕&삼계탕 → 닭가슴살 / 삼겹살 → 돼지안심/
달달한거 → 과일 / 소시지 → 닭가슴살소시지 /
믹스커피 → 블랙커피 / 간식 → 야채,견과류,요거트/
빵 → 수제 고구마빵, 통밀빵 /
식용유 → 물로볶기, 찜기이용, 굽기


먹고싶은 음식의 대체식품을 찾아보고 살이 덜찌는
조리방법을 이용하여 조리해 섭취하면 음식에 대한
스트레스도 감소하고 먹고싶은 음식을 먹고
살도 빠지는 일석삼조인셈이다 ^^




5. 운동의 즐거움 찾기

↑ 보다싶이 운동기구 없이도 누구나 쉽게 할수있는
운동인셈이다 (총 528kcal 소비됨)
내가 고정적으로 꾸준히하는 운동과 틈틈히 짬나는
시간에 할수있는 운동을 찾아보자
금전적여유가 된다면 헬스, 복싱, 수영, 요가등
내가 즐기며 할수있는 운동을 배워보도록하자




6. 내 자신을 알라 포기하지말자

다이어트 전과 현재의 내모습을 봐보자
↑위는 다이어트시작과 현재의 내모습이다
살을 빠진 내모습을 보니 뿌듯하고 그동안 노력한
결과가 보인다 하지만 아직 빼야할살들이 남아있다

조금 살이 빠졌다고 정체기때문에 힘들다고
여기서 포기할것인가?
아니면 정체기를 이겨내고 꾸준히 노력해서
내가 원하는 몸매를 만들것인가?

선택은 당신의 몫이다




7. 다이어트를 잘하고 있는지 체크해보자

균형있는 건강한 식단을 잘지켰는지
꾸준히 운동을 했는지
하루 물2L이상 마셨는지
수면패턴유지를 잘해왔는지
절식, 폭식, 음주를 자제했는지
실생활에서 많이 움직이도록 노력했는지 등...

내가 다이어트를 위해 노력을 했는지를 체크해보자
몸은 거짓말을 하지않는다라는 말처럼
노력도 안하고 대가를 바라지는 말자 ~




8. 다른 일에 몰두하기

↑위 카드지갑만들기, 그림그리기, 제과제빵필기공부
모두 다이어트시작하고 취미로 하게 되었다

현재 본인업무에 더 몰두하든지
기분전환으로 여행이나 등산, 영화관람은 어떤가?
또한 취미로 할수있는 일은 얼마나 다양한지~
감량에 너무 집착하지말고
내삶을 더욱 풍요롭게 만들어보자




9. 몸무게 체크는 일주일에 한번만 !

나는 하루에 한번씩 몸무게를 체크한다
왜냐면 감량에 대한 스트레스를 받지않기때문이다
하지만 감량에 대한 스트레스가 심한
사람의 경우는 일주일에 한번씩만 체크하길 권한다
작은옷을 입어봄으로써 몸무게를 체크하는
방법도 있다





10.최후의 수단

이렇든 저렇든 난 정체기때문에 스트레스받아
미치겠다라는 사람을 위한 방법이다
나또한 과거에 HPL, 메조, 카복시주사를 맞아봤고
식욕억제제도 복용해봤지만 순간적이 효과일뿐 !
얼마안되 원래체중으로 돌아왔다
그래서 별로 추천하고 싶지않고 차라리...
다이어트보조제(가르시니아 등..)를 한달정도만
섭취하길 권한다
다이어트보조제 구입시 성분표, 인체실험여부,
상품평등 꼼꼼히 확인히고 구매하시길 !




11.긍정적으로 생각하자

이처럼 정체기가 오는것은 당연하고
자연스러운일이며 우리몸이 건강하다는 의미다