다이어트

토시래
초보2017.05.03 18:57202 조회0 좋아요

Q.150/60kg , 한달에 5~7kg감량 가능할까요? 방법은요..?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

150/60 입니다. 겉으로볼때는 많이 나가야 55키로같다고 하는데 실제로 재면 적게나오면 58키로에요...
16년 4월쯤 55키로였고 15년1월에 52키로였어요
너무 스트레스받아서 빨리 빼고싶은데...
한달동안 살빼려면 어떻게 해야할까요?
사실 지금부터 운동조금 식단조절조금 하다가 6-8월중에 빡세게 할 생각이에요 ㅠㅠ
돈도 없구 자취해서 하루에 점심 한끼만 먹으려고 생각하고있는데 요요생각해서 살빠지고나서는 세끼 조금씩 먹을 생각이에요 ㅜㅜ 제가 좀 많이 먹는 편이라 일단 먹는양을 줄여야할거같아서...
운동은 무산소운동 먼저하고 유산소하는게 효과적인가요? 효과적인 운동순서가 있다고 들었는데.. 까먹었어요 ㅜㅠㅠ
팁좀 주세용... 힝 ㅠㅠㅠ

정석

레마랑
05.03 21:08
다이어트라면, 무산소운동을 하고 유산소 운동을 하는 게 좋다고 생각해요! 그리고 저는 한달 다이어트 끝내고 두달로 넘어가는데, 현재 53에서47이 되었어요, 문제는 처음 한달은 오로지 식이조절만으로 빼서 역시 근육이 조금 줄지 않았나.. 싶어서 나머지 한달은 운동과 함께 하려구요.식이조절과 운동 같이하시면 금방 빼실거에요,, 아마... 저는 처음 한달은 일단 간식은 싹다 없애고, 하루에 800칼로리 이내로 먹었어요. 점심은 드레싱 안 한 샐러드 100그람 정도만 먹고 아침 저녁은 밥 반공기에 계란후라이 하나랑 김치랑 해서 먹었습니다(물론 이정도 식사를 했다는거지 한달 내내 똑같이 먹지는 않았어요;;) 밀가루랑 설탕은 싹 다 끊었구요. 일주일에 한번은 소고기나 삼겹살 한 근 사먹었어요!(이 날은 치팅데이로 하루 섭취 칼로리가 1100정도였어요!) 칼로리 정산 하시면서 간식 줄이시고, 밥 드시면 식이조절은 세끼 다 밥 드셔도 괜찮으실 거에요!전 2주에 한번정도 하루 한끼 (밥 반공기에 반찬) 먹기를 했는데, 굳이 그러실 필요까지는 없으실 거 같아요.
운동은 이 앱의 플랭크랑 버피테스트, 복근운동30일을 아침.점심.저녁으로 1세트씩만 해주셔도 금방 빠지실 거에요!
참고로, 먹는 양을 확 줄이시면 배가 안차는데 그러면 100번 씹고 넘기기를 하면 좋아요! 보통은 30번정도에서 넘기라고 하는데 음식 양 줄이셔서 위만 조금 줄이시고, 한숟가락당 100번정도 씹으면 김밥 한줄 먹기도 힘들답니다..
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