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  • 몽이여신
  • 초보2017.05.24 13:50269 조회0 좋아요
Q.제 방법이 요요 올까요?? 요요막는법도 추천좀!!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
161/52.5
근육22.8키로, 체지방11.8키로

다이어트 2달정도하고 3개월차들어가는 초보입니다. 지금 한7키로정도 뺐고 근육그대로 체지방만 빼서 몸매도 훨씬 잘 잡혀가고있어요.

아침에 일어나서 블랙커피 350미리 정도먹고
10시반~11시반 그룹피티 받아요. 실 운동시간은 50분정도에요.

그리고 점심은 12시30에 먹는데
닭가슴살,오징어,상추쌈,파프리카,샐러리,낫또,곤약,통밀식빵 등등 사용해가며 샐러드나 데친음식으로 먹어요.
이렇게 하면 200~250칼로리 되더라구요.

그러고나서 중간에 허기지면 아몬드브리즈나 토마토먹구요.

저녁은 케일,샐러리,사과,바나나반개,키위 등 집에 있는 재료들이랑 코코넛워터 넣어서 갈아먹어요. 저녁은 보통150~200정도 되구요.

이렇게가 제 평일 패턴이구요.먹는칼로리가 500~600 많으면750이렇더라구요.

운동은 일주일5회가요.

주말엔 약속이나 시댁 어른들과 식사가있을때는
먹긴해요. 대신 조절해서 하루1200~1500넘지 않게 하고 1시간반정도 걷구요.

근데전제가 운동을 하고있으니 당연히 요요안오겠지했는데 어떤분께서 평생 저리먹을것도 아니고 운동을 계속 갈수있다는 보장도 없는데 이러다 요요온다고하더라구요그래서 겁이나네요.

앞으로 개선할점이나 팁좀 주세요!!!!ㅜㅜ

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정석
  • 가장예쁠때
  • 05.24 14:52
  • 저는 단백질 4탄수화물이3 일단 주고요 비타민 , 그리고 식물성지방 (견과류나 아보카토등) 해조류나 생선은 일주일에 한두번씩음 꼭 먹어줘요 칼로리는 다이어트중에는 1000~1300 선으로 하고 유지항따는 조금 더 드시되 운동으로 기초대사량을 늘리시고 더 드시면 되실듯 ㅎㅎ
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초보
  • 실패하지않게
  • 05.28 01:29
  • 칼로리가 너무 낮은거같아요! 저는 저렇게 하다가 요요 몇번 겪었더니 다이어트가 너무 힘들어져서 최소 1200-1500칼로리는 먹으면서 운동을 더 늘리고있어요! 단백질을 더 늘리시는게 좋을듯요!!
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초보
  • 몽이여신
  • 05.25 09:42
  • 꿀규90 아그런가요??잘하고있다고해주시는말씀이 위로가되네요ㅜㅜ 단백질,탄수화물 조금 더 늘려야겠네요.
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초보
  • 꿀규90
  • 05.24 20:47
  • 탄 을 조금더 드시는게 좋을것 같습니다
    운동전 bcaa 섭취 그리고 운동후 포도주스 한잔에 보충제 섭취하시는게 좋을것 같내요
    운동도 잘하시고 식단도 잘하시고 계시지만
    아침 기상후 그룹 피티중에 분명 근손실이 올겁니다.
    그걸 막아주는게 bcaa입니다.
    여튼 잘하시고 계십니다.
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초보
  • 몽이여신
  • 05.24 14:54
  • 가장예쁠때 아하ㅜㅜ단백질보충이 필요하겠네요. ㅜㅜ다이어트 중일때도 1000~1200먹어야한다니ㅜ전 괜히 그렇게 먹으면 살찔까봐 겁나더라구요.
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초보
  • 몽이여신
  • 05.24 14:46
  • 가장예쁠때 식단은 어떤게 부족한가요??어떻게 늘리면 될지
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정석
  • 가장예쁠때
  • 05.24 14:44
  • 움 제가 생각하기엔 요요없는 다이어트는 없어요~ 계속 신경써주시며 음식량을 서서히 늘리시구 영양균등하게 그시며 운동으로 기초대사량을 늘리셔야할거같아욤 ㅎㅎ 정신줄만 안놓으면 요요안와욤 놔서문제지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ흑
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