일단 가장 먼저 하셔야 할게 과자, 야식, 간식 끊기 입니다. 그리고 식단 계획표 짜신다음에, 운동을 할 시간을 정하시면 됩니다. 다이어트 식단으로 바로 돌입하시면 무리가 올 수도 있으니 일반식 평소 드시는거의 2/3 혹은 반 정도만 드시구요~ 국은 건더기 위주로 그리고 저염식 반찬 위주로 드세요~ 운동은 유산소 운동 위주로 빠르게 걷기 혹은 달리기 등으로 40분 이상 하셔야 합니다. 그리고 본인의 취지에 맞게 운동은 조정 하시면 됩니다. (근육을 늘리고 싶다라던가, 단순히 체중만 감량하고 싶다던가 등등이요. 근육과 기초대사량을 늘리시려면 근력운동은 필수입니다)
정석
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