공복

39.9kg

🚴‍♀️30분

아침
포만감 5

수박, 참외

+ 얼린 바나나 2개


점심
포만감 5

수제 통밀 초코 스콘 작은것 2개 ( 약 344kcal 탄 60 단 10 지 8 ), 수제 토마토 소스, 시금치 스프레드, 후무스, 우유 200ml

후무스
; 병콩 80g, 코코넛 오일 15g, 다진마늘 1t

시금치 스프레드
; 시금치  호두 2개  코코넛 오일 15g  소금 한꼬집  파마산 치즈 6g 다진마늘 1t

토마토 소스
; 토마토 2개, 코코넛 오일 10g, 소금 한꼬집, 양파, 버섯, 후추 턱터ㅏ거탁터ㅏㅂ, 파슬리가루, 크러쉬드 페퍼

통밀 초코 스콘
; 통밀가루 200g, 카놀라유 10g, 코코넛오일 2.5g,  무가당 코코아 파우더 15g, 우유 55g, 계란 1알, 꿀 30g, 베이킹 파우더 3g


간식 4시
아몬드 10개, 호두 2개


🏋️‍♀️이소라 전신운동 50분


저녁
포만감 5