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  • 팡소g
  • 초보2017.07.07 05:29316 조회0 좋아요
Q.85kg 고도비만이면 한달 10kg 가능할까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
지금 85인데.. 한달 10kg 감량 목표로 두고 있거든요..
식단은 하루에 한끼 현미밥 반공기 반찬 김치나 김..바나나 배고프면 방울토마토 한개 담주엔 도토리묵 등 뭐 이런 간단한 식단으로 유지할 예정이고..운동은 줌바댄스 20분 근력운동 20분 댄스 20분 걷기 40분 정도 할예정이거든요 이정도론 한달 10kg 감량 무리겠죠?..

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댓글 (8)

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정석
  • 아이이오
  • 07.07 12:45
  • 팡소g 운동은 다이어트복싱 한 50~1시간 하고요. 출퇴근 운동삼아 걸어다녀요 (왕복 40분정도 )
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초보
  • 팡소g
  • 07.07 10:34
  • 아이이오님은 운동 어느정도 하셨나요?..ㅠㅠ
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정석
  • 아리요시
  • 07.07 10:02
  • 단언컨데 1일 1식은 장기적으로 하실수 없슴니다.

    탄단지(탄수화물 단백질 지방)위주로 3끼 소식 드셔야하구요.

    운동은 지금 갑자기 무리하시면 관절에 오히려 무리가 갈수 잇습니다.
    과체중이시니 한 2주정도는 1시간 빠르게 걷기+소식+스트레칭(습관적으로 자주하세요 )한 후에 기본 체력이 어느정도 생기고 식단에 대한 적응이 어느정도 되면 근력운동 본격적으로 시작 하시면 됩니다.

    운동전 스트레칭전신 20분정도 꼼꼼히 하시고
    다음 근력운동
    그다음 유산소
    마무리로 다시 스트레칭
    이렇게 하시면 많이 빠져요.
    사람몸이 다 달라서 10키로를 한달만에 뺄수 잇다없다 단정지어 이야기 할순 없죠.
    하지만 80키로 정도의 어느정도 고도 미만은 대부분 초반에 스피드잇게 잘빠집니다.

    통통에서 날씬으로 가기가 어렵고 정체기 오면 멘탈무너지고...그런게 힘든거지
    솔직히 지금은 아무것도 아닙니다.

    다이어트도 자신에게 맞는 방법이 잇습니다.
    절대적인 정답같은건 없어요..

    무조건 소식과 운동....그게 답입니다.
    화이팅요~~!
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정석
  • 아이이오
  • 07.07 09:55
  • 그리고 다이어트 초반이시니까 한달 10kg? 까지는 모르겠지만 평균속도보다 빨리 빠지실거에요 ㅎㅎ. 전문가는 아니지만 개인 경험담입니당...

    너무 타이트 하게 자신을 혹사시키면 유지하기가 어렵더라고요. 다이어트 화이팅입니다
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정석
  • 아이이오
  • 07.07 09:53
  • 지금 한달에 한 8kg정도 감량을 했는데요 (72.9시작)

    1일 1식은 정신적으로 힘들것 같고요.

    저같은 경우에는 아침 저녁에는 단백질+야채(닭가슴살or연어or고기 적정량 + 양상추 샐러리 파프리카 사과 단호박 고구마 토마토 등등..) 으로 했고
    점심은 직장인이라서 근처 국밥이나 칼국수, 김밥나라.. (단 튀긴류나 비빔냉면 같은건 제외, 국물 안먹음)등등 먹었어요. 대신 배불리 먹었다가 아닌정도 선에서 수저를 내려놓았습니다. :)

    간식은 그날 칼로리가 평소에 비해 부족하다 싶을때 아몬드 브리즈1팩이나 아몬드, 밤에 너무 배고플때 그 배불리 젤리인가요 ㅎㅎ 먹었어요. 매일먹은건 아니구
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입문
  • 진영팍
  • 07.07 06:07
  • 빨리 빼고싶으신 건 이해하지만, 장기적으로 건강하게 날씬해지고 싶으시다면 하루에 밥 반공기 3번 규칙적으로 드시고 운동 꾸준히 하심이. 고체중 단계에서는 살 쉽게 빠집니다. 군것질 절대 하지마시구요.... 파이팅!!
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입문
  • 진영팍
  • 07.07 06:05
  • 그리고 밥 안먹고 운동 격하게 하시면 무릎 관절 다 나가요
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입문
  • 진영팍
  • 07.07 06:04
  • 필수영양소는 꼭 챙겨드세요. 밥 반공기가지고 하루 버티시면 근육없어지고 그럼 기초대사량 떨어져서 좀만 먹어도 살찌는 체질로 변해요. 단백질, 비타민, 무기질, 적정향의 탄수화물(뇌에서 필요로함) 챙기시길...
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