☞30일 도전 (7/4~8월)
6월부터 이어서 도전 중인 항목

식단항목-물2L,당줄이기,1000kcal,야식/밀가루금지
운동항목- 애플힙,슬림한 팔,이쁜 복근

+ 6~7월 다신 도전 8기 참여 이후 계속 이어서 하는중이에요^^

그밖에 티파니 허리운동,캐시언니 팔,강하나 하체,모두의 다이어트,가슴운동,공복 싸이클 30분,홈트 댄스,만보 등등 그때그때마다 병행했어용~ 하기 싫은날은 일부러 지하철 두 정거장 거리되는 마트에 다녀오고 그랬어요 ㅋㅋ

다른건 몰라도 30일 도전은 무슨일이 있어도 꼭 하려고 했구용!!


참고로 저는 유산소보다는 웨이트를 더 좋아해요
그래서 크게 감량하지는 않지만
확실히 체지방은 줄고 근육은 조금씩 오르고 있는중이에요~

생활습관 개선도 분명 중요하구용~~
계단이용하기,아메리카노 좋아하기,식단 다이어리 미리 작성하고 칼로리 알고 먹기 등등!

그리고 1000kcal 이상 먹게 된다 해도 가능한 운동해서 성공 도장 찍으려고 노력했어요~^^
7월은 실패도장 2번 찍었네요 ㅠ

다욧 시작한 6월에 비해 7월에는 큰 변화는 없었네요 ㅠ
7월엔 운동도 줄고 군것질 시작하는 바람에☞☜
겨우겨우
그저께 40kg대 진입해서 어제 딱 49.4 찍었어요:)

6월부터는 약 -9kg/7월은 약 -3~4kg정도 감량되었네용

제 목표는 43kg인데
만약 가능하다면 38kg까지 갔다가 천천히 전체 비율+근육증량으로 43kg복귀 랄까용~

최근 이틀을 바로 이어서 과식 하는 바람에 리버스 다이어트 돌입했어용 그런데 식단이 더 힘드네용 ㅠ ㅠ

확실히 유산소쪽이 감량은 빠른듯해요~
제가 리버스 하면서 식단+평소하는 웨이트 하고 야식금지때문에 그제 단백질 보충을 안해줬었는데 다음날 확실히 감량되어있더니

어제는 야식금지 최대시간 지켜서 웨이트 중간에 계란하나 먹어줬는데 바로 증량하더라구용~

단백질 보충도 정말 중요함을 느꼈어용^^


30일 도전 운동하면서 확실히 기초 체력이 많이 잡혔어용~~나머지 도전들도 곧 끝나는데 이번엔 좀 바꿔볼까해용~^^ 전에는 근육이 빠져도 우선 감량 후 채워넣기 하는게 우선이었는데; 하다보니 웨이트하다가 근육을 포기하자니 내키지가 않네요 ㅠ ㅠ 빨리 감량하고 싶은데 ㅠ

8월에 여름 휴가도 있고 이래저래 먹을 날이 많은데
사실 벌써 부터 기대중이에요~
가족휴가때는 정말 맘껏 먹을 생각이라 ㅎㅎ
미리미리 휴가 앞 뒤로 조금 더 관리해줘야죵><„

앞으로도 홧팅입니다!!