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  • 엉클램
  • 정석2014.09.26 16:58240 조회0 좋아요
Q.식단 추천 좀 해주세요!!! 제발
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
탄수화물 지방 단백질 등 영양소 골고루 섭취하면서 다이어트하려면 어떡해야 하나요

아침엔 탄수화물을 많이 먹으면 좋다, 이런식으로 추천해 주세용

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배고프다
1 115 하하하항
물을 많이 마시긴하는데..
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댓글 (10)

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댓글리스트

정석
  • ㅡㅡ;;
  • 09.26 19:05
  • 살처짐 저도 새러드물때 양파짱아찌 가치 먹어야겠네요 드래싱을 안하니 그정도 염분은 괜찮겠죠?
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정석
  • 엉클램
  • 09.26 18:34
  • 살처짐 중국 사람 음식이 기름진게 거의 대부분인데 살 많이 안찌는 이유가 양파때문이라더니 지방 분해 효과가 있군요!! 중국인들 양파를 꼭 같이 먹는다고해요 저도 양파함먹어봐야겠어요 감사합니다!!
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지존
  • 살처짐
  • 09.26 18:33
  • 까칠한봉자씨 그래도 복합탄수화물 먹어줘야하는데...
    첨시작하실땐 아마도 그래야 할꺼여요...
    어느정도 운동이 습관이되서 지방이 빠지기시작하고 근육이 붙으면 복합탄수화물인 현미+귀리(오트밀)+율무(이건 습하고지방많은 물살체질일 경우) 이렇케 하루100g 정도 드심 좋아요...^^
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정석
  • 엉클램
  • 09.26 18:32
  • 까칠한봉자씨 엌ㅋㅋㅋㅜㅜ힘내세요 좋은정보 고마워요 꼭 성공하시길 빌게요
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지존
  • 살처짐
  • 09.26 18:30
  • 제가 ...너므 너므... 투지에 불타서...초보님들보면 ..제일같아서요...ㅠ.ㅠ
    전 꼭같이먹는게 잇는데 ...양파 +팽이버섯 올리브오일 한숟픈 나아사 허브가루 통후추 가루 너어서 볶아서 닭가슴살과 하루한끼 는 꼭먹어요..양파와팽이버섯이 지방분해와 변비에 좋타고 해요...
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정석
  • 엉클램
  • 09.26 18:28
  • 배왕짜 친절한 답변 감쟈해요ㅠㅠ 꼭성공할게여
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정석
  • ㅡㅡ;;
  • 09.26 18:28
  • 저 오늘 트레이너쌤한테 제 식단보여주고혼났습니다ㅜㅜ
    아침 고구마1 계란3 야채
    점심 고구마2 닭가슴살 100그람 토마토 야채
    저녁 고구마반개 두부반모 야채
    이렇게 먹으래요
    그래서 밥은요? 했더니 무조건 한달은 이렇게 먹으랍니다 ㅜㅜ
    전정말 한식스톼일인데 . . .
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정석
  • 엉클램
  • 09.26 18:26
  • 살처짐 어우 친절한 답변 너무 고마워요!! 정말 많은 도움이 되었슴니당
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지존
  • 살처짐
  • 09.26 18:23
  • 우선 본인 체질이나 성향이 어떤지 파악을 잘해보세요
    너무 칼로리제한이나..굶는건 오래지속하지못하고 폭식유발합니다..
    운동을 언제하시는지에 따라서도 약간의 순서변화가 필요해요..

    아침-사과 .바나나.자몽.계란흰자.고구마 등 으로 챙겨드시구요
    점심 - 일반식으로 드시되 ...국 짠반찬은 안되구여
    현미나 잡곡밥 으로 드시고.생선.닭가슴살 야채 챙겨드시구요
    저녁- 운동을 하시면 단백질을 좀챙겨드시고.두부 야채위주로 간단히 드시는게 좋아요...

    간식은 오전오후 이렇케 운동후 히루2번 으로
    아몬드 10개 (10개이상은 좀...) . 무첨가요거트.호두1
    .방울토마토.저지방 우유.계란흰자.건자두 도 좋아요.치아씨드 등등

    이렇케 드시고 보상데이 하루 는 저심으로 드시되 너무 많은 양은 ...좀 ...

    잠 이러네요..ㅋ
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정석
  • 배왕짜
  • 09.26 17:22
  • 식단은 본인의 식성에 맞게 평상시 먹던거에 반정도 드심 될꺼 같아요..그리고 운동 꼭 하시고요..질좋은 탄수화물은 고구마..그리고 중요한 단백질 섭취..닭가슴살이나 두부 저지방 우유..
    그리고 종합비타민 챙겨 드시는거 잊지 말구요....
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