다이어트

Yoohooloolloo
초보2017.11.19 12:43256 조회0 좋아요

Q.기초대사량만큼은 꼭 먹어줘야 하나요??? 다신님들 답변해주세요ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

원래 다이어트는 적게먹고 운동하자 주의여서 700칼로리정도 먹고 운동했었는데 누가 기초대사량+활동량을 먹으면서 운동하는게 체지방도 더 잘 줄어들고 근육량이 늘어난대서요ㅜㅜ
그래도 확 먹는 양을 늘리기에는 무섭고 탄단지 잘맞춰먹으면서 1000-1200정도 먹으면 될까요..? 기초대사량은 한 1400좀 덜되는거같아요

정석

단아함
12.17 01:01
강건 저도 600으로 먹다가 늘리려고 하는데요..
기초대사량 1200에 표준 활동 대사량 200정도 되고 운동 하면 +@되는데 한번에 훅 올리면 안되겠죠..? 한달에 100정도씩 올려줘야 할까요?
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초보

강건
11.19 15:29
아랫분 말씀처럼 기초대사량 이상은 드셔주시는게 좋을거에요.

근육량이 많을 수록 칼로리 소비량이 커지고, 그에따라서 당연히 지방의 소비가능성도 높아지잖아요.

그래서 근육량을 적당히 늘리면서 다이어트 하는 것이 더 효율적이고요.

근육량을 증가시키려면 충분한 단백질 섭취가 필요하니까 탄단지 비율 잘 맞추셔서 충분한 칼로리를 섭취해주시는게 효과적일 것 같아요.

여기서 생각해볼게 있는데요.

몸무게를 줄이시려면 필요한 하루 칼로리(기초대사량+생활소비에너지)에서 탄수화물과 지방을 조금 덜 드시되 단백질은 충분히 드시면서 운동하시면 될것 같고요.(단기적)

눈바디와 건강을 위해서라면 필요한 하루 칼로리보다 아주 조금만 더 드시면서 운동하시면 될것 같아요.(장기적)

갑자기 음식량을 늘리는게 몸에 안좋을 수도 있으니, 천천히 늘려가시되 기초대사량 이상은 꼭 드시길 추전드립니다.

이상입니다.
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초보

mirea
11.19 14:12
기초대사량 이상 먹어야되요. 안 그럼 몸이 지방 저장하는 몸이 되요. 즉 조금만 먹어도 살찌게 되여.
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