다이어트 시작한 날이 4월2일, 늘 단기다이어트로 요요를 달고살았는데 이번에는 3달을 꽉채워가네요ㅠㅠ
배고파서 잠을 못잘때마다 다신 후기들보면서 힘내면서 버텼네요!!☺️
딱 2키로 더 감량하면 20키로 감량이라 욕심나네요.. 조금만 더..!

속옷만 입고 매일매일 같은자리에서 찍은사진 올리고 싶었지만 예전에 짤렸던 기억이 있어서ㅠㅠ 이 사진으로 대체할게요 혹시 궁금하신 분 있다면 식단이랑 운동적으러 다시 올게요 !!!!
모두들 다이어트 화이팅입니다👉⭐️👈


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이렇게 많은 분들이 관심가져주실줄 몰랐네요!!!
저 정말 그저 굶는 다이어트만 학창 시절 내내하다가 요요로 73까지 찍고나서 다이어트를 결심하고 주변에서 정말 많이 도와주기도 했고, 스스로도 마지막 다이어트라 생각하고 정말 열심히 했어요ㅠㅠ

식단

아침 토마토주스 (정말 믹서기에 토마토만 넣어서 갈아먹었어요)
점심 닭가슴살(소세지나 두부닭가슴살 등등) or 연어 + 양배추/양상추 샐러드 (드레싱은 양배추찜 먹을때 간장살짝이요!)
저녁 (70kg~60kg중반대)- 닭가슴살+샐러드
(60kg초반~50kg후반)- 이때 조금 빡세게 식단 하고싶어서 점심때 배부르게 먹고 저녁은 샐러드만 먹었어요!
(50kg후반~현재 50kg중반) - 곤약이면, 소소한밤 곤약비빔, 곤약이밥(?) 곤약위주의 칼로리부담적은 식단으로 했어요!


주말에 늘 데이트를 하러 나갈때 저는 닭가슴살샐러드를 꼭 챙겨나가서 먹고 못챙겨나가는 날이면 편의점에서 두유나 닭가슴살 소세지등등 성분표 보면서 최대한 단백질 챙겨서 사먹고는 했어요ㅠㅠ

운동

아침 주스먹고 런닝 30~40분👉스쿼트,런지,데드리프트,덩키킥,크런치 등등 25개씩 1세트로 세트를 늘려나가면서 했어요!👉마무리런닝30~40분
그런데 저는 효과본 운동은 스쿼트,런지,데드리프트였던거같아요ㅠㅠ 다른거는 효과를... 그래서 후반에 갈수록은 딱 저 세개만 확실히 지켜서 했어요!

저녁 (70~60초반) - 아침운동이랑 동일하게! 👉집에서 강하나 하체스트레칭
(60초반~현재) - 홈트레이닝으로 바꿨어요! 티파니 허리운동은 정말 효과 많이봤어요! 매일매일 강하나 스트레칭이랑 꼭 챙겨서 했고, 추가적인운동은 그때그때 하고 싶은 운동 유튜브로 찾아서 해요! 땅끄부부 등등

ㅠㅠ 원하시는 정보가 다 들어있으면 정말 좋겠네요.. 두서없이 적은거 같기도하고,, 물론 지금은 정상체중에 도달한거에 정말만족하고 더 빼기보다는 유지를 하려고해요!
이거 적는 지금은 54kg를 찍어서 오늘부로 19kg감량이 됬네요! 이제는 유지하면서, 근육을 만들기위해서 운동을 하려고 합니다!! 추가적으로 궁금하신 부분있다면 댓글달아주세요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 !!