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  • 으니아띠
  • 초보2018.07.10 11:27280 조회0 좋아요
Q.너무 많이 먹는 건가요??
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아침은 단호박 100g정도에 에그슬럿+무설탕 그릭요거트+아보카도3/4
점심은 서브웨이 로스트치킨 빵파고 더블업에 올리브유 후추
저녁은 상추 오이 등 야채에
닭가슴살 50g에 골드 키위 먹었어요
아보카도 때문인지 지방이 좀 높게 나왔던데ㅠㅠ
너무 많이 먹는 건가요?
탄수도 너무 없는건가 싶어서
서브웨이 샐러드 안먹고 위트빵으로 샌드위치먹었는데요..
그래도 빵이라 영양이 별로였을까요??

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  • 으니아띠
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다신
  • /습관
  • 07.10 21:59
  • 으니아띠 네 탄수 많이 필요해요 아무리 빡시게 근력운동해도 탄수 단백 결핍이면 근손실옵니다 한달에 근육 2키로는 순식간에 빠지지만 다시 찌우는데에는 많은 시간이 걸리죠 ㅠㅠ 이제라도 노력하신다니 화이팅 하세요 탄수 적어도 몸무게×3.5~4 정도 드세요
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채택된 답변
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초보
  • 으니아띠
  • 07.11 00:14
  • 1키로찌우긔 요새 세개를 적정하게 맞추는게 진짜 어려운 거였구나를 느끼고 있어요 ㅎㅎ 일반식 한끼보다 나머지 두끼가 힘드네요 ㅠㅠ 그래도 화이팅할게요!!감사합니다
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다신
  • ssoma
  • 07.10 13:35
  • 음... 근손실이 탄수화물의 영향을 직접적으로 받지는 않을껀데요... 근손실은 항시 발생합니다. 음... 숨만 쉬어도 즉 신진대사를 한다면 무조건 발생합니다. 식단의 영향보다는 다른 영향으로 근손실이 생겼다 보시는게 맞을 듯 보입니다.
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초보
  • 으니아띠
  • 07.10 12:24
  • 1키로찌우긔 아보카도가 아무리 좋은 지방이라고 해도 칼로리처방에 나오는 적정량을 넘지 않는게 낫겠죠??ㅠㅠ
    탄수 너무 안먹으면 근손실 오는거 맞죠??거의 샐러드만 먹다가 1달 사이에 근력이2키로가 빠졌다는 인바디 결과 받아가지고..충격먹어서 노력중이거든요!!
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초보
  • 으니아띠
  • 07.10 12:21
  • 닭있닭 몸무게는 조금씩 빠지고 있어요
    운동을 일주일에 한두번 밖에 못하지만요 ㅠㅠ 그래서 칼로리처방에 나와있는 권장량을 넘을까봐 매번 조마조마하네요
    식단이 너무 탄수화물이 없었어 가지고 근손실 올까봐 샌드위치로 먹은 건데 그래도 샐러드 같은게 나았을까요??ㅠㅠ빵이라ㅠㅠ
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다신
  • /습관
  • 07.10 11:58
  • 괜찮은데요
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초보
  • 닭있닭
  • 07.10 11:39
  • 운동중이시고 변화가 없으시다면.. 점심을 바꿔보셔야 할 것 같네요:)
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