기간 1년잡고 감량중입니다!
아직 식단에 대해 잘 몰라서 조언받고싶어요ㅠㅠ

확실한 기초대사량은 아직 인바디를 하지않아서 잘모르지만
이론적으로는 1031정도 나왔습니다!

오늘 먹을 대략적인 식단이구요 아침은 이미 먹었습니다!

지방수치는 참고할것이
점심때 마일드참치가 포함되어있는데 기름제거를 하지않은 수치여서
조금 오차가 있어요! 뜨거운물에 헹궈서 나트륨과 지방을 헹궈낼거지만 그렇게해도 좀 지방이 많은가 걱정이되네요ㅠㅠ 아 저녁에 치킨스낵랩은 소스를 빼고 먹을거구요!
그래도 지방이 좀 많을까요?

탄수가 에너지원이래서 탄수도 쪼금 더 늘렸구 단백질은 권장량에서 조금 더 높게 잡았어요!

아침-현미찹쌀밥100g,삼겹살4점(35~40g),상추,쑥갓,미역오이냉국

<운동시간>

운동후 간식-단백할시간레드

점심-<비벼먹을것임>현미찹쌀밥100g,상추,쑥갓,날계란,간장조금,헹군마일드참치),매일두유식이섬유

<노동시간>

저녁-치킨스낵랩(소스빼고)

<다시노동>


운동-웜10분 하체데이 근력30분 유산소50분(런닝5,사이클레벨3)

스트레칭은 땅끄부부 스트레칭, 땅끄 승모근 스트레칭, 하체데이때는 강하나하체스트레칭추가