30대 남자 직장인입니다.
현재 키는 180. 몸무게는 99입니다.
20대 군대가기전 84른 유지하다가 군생활때 72kg로전역을했습니다

23살부터 지금 30살까지 꾸준히 술과 야식으로 102키로를
찍더군요.
결혼도하고 애도 낳았는데 회사생활까지하니 체력과 건강에 무리가오네요.

결국 7월1일자로 다이어트를 결심했습니다.
요요없이 일반생활에도 지장이 없도록 식단과 운동을짜보았습니다.

*식단- 늘 아침거르고 점심 듬뿍(약 두그릇정도) 저녁
퇴근하고 치킨이나 술로 야식을 먹었었는데
현재는 3끼 다챙겨먹고 일반식에 밥을 2/3정도
먹습니다.
물은 현재 매일 4L, 멀티비타민,유산균 챙겨먹구요.

*운동- 일년에 한두번 축구가 다였습니다.
현재는 매일 40분간 러닝이나 실내자전거로
유산소중입니다.
근육운동은 1주차때는 패스 2주차때부터
맨몸운동중입니다.
헬스를 하고는싶지만 애기도있는지라 퇴근하고
바로 육아를 돕고있어 집에서 홈트로
맨몸운동합니다.
푸쉬업,풀업,물구나무서기.레그레이즈,복근을
3분할로한중입니다.

최종적인 질문은 두가지입니다.
1. 한달3키로씩 천천히 가느냐 4개월정도 빡세게 30키로
감량(일반식 아닌 식단-회사가 급식이라 힘들긴함)후
유지를할까요?
2. 홈트로 근육운동하는경우가 여성분들이 많던데
남자분들도 성공을 많이 하셨는지 궁금하네요?

긴글 읽어주셔 감사드리고 꼭 성공사진 올릴수 있도록 노력할게요!