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  • 진짜젭알살빼자
  • 초보2018.10.11 12:33315 조회0 좋아요
일주일 만에 4kg 뺐습니다
이모부랑 다이어트 내기로 인해 제 다이어트는 시작했어요
11월 3일까지 53 kg 만들기 내기입니다 !
부끄럽지만 저는 이번에 제 생애 최대 몸무게를 찍었습니다
59.6kg .... 그래서 !! 9월 10 일부터 시작했습니다
먼저 식단을 조절 했는데,
아침에 시리얼을 가볍게 먹었습니다 점심에는 학원에 있을시간이라 도시락을 싸서 다녔는데, 파프리카,양상추,방울토마토,치즈,블루베리, 그리고 훈제 계란 4개 이렇게 싸가서 12시쯤에 저심으로 반 정도 먹고 6시전에 배고플때 나머지를 꺼내서 먹었어요 가끔 저기에 바나나, 아보카도,복숭아 다른 야채나 과일을 추가해서 먹기도 했습니다 그랬더니 사실상 일주일만에 -3kg 빠졌습니다 !!!!!!!!!!!!!!
근데 거기서 지금 한달째 움직이지 않네요 ㅎ
첫주만 치팅데이 갖지않고 쭉 저렇게 식단으로 먹고 문가비 옆구리 스트레칭만 해줬습니다
그리고 그 다음주부터는 주말에는 치팅데이를 갖고있지만 물을 엄청 많이 먹습니다 하루에 레몬물 2~3L 정도 먹어줍니다
원래 물을 잘 먹지도 않을뿐더러 변비가 심했습니다 다이어트 하면 화장실을 2,3일에 한번 가는정도 근데 물을 많이 마시니깐 하루에 한번씩은 화장실에 갑니다
아 그리고 술을 엄청 좋아하고 자주 마시는 편이었는데 금주도 시작했고 지금 금주도 한달째입니다
그리고 집앞에 핼스도 등록했어요 일주일 됐는데
주말 아침에 11시쯤 요가 수업 듣고 평일에는 저녁에 가서 운동 합니다 !
근데 저렇게 바로 감량하고 지금은 체중이 움직일 생각을 안하네요 ㅠㅠㅠ 더 노력해서 다시 올게요 ㅠㅠ

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다신
  • ssoma
  • 10.11 13:55
  • 초반 4키로는 몸상태에 따라 다르겠지만 쉽게 빠지는 부분이라 생각하시고 지금부터가 진짜 다이어트라고 생각하세요. 체중감량 그래프는 결코 일직선으로 감소하지 않습니다. 계단식으로 그래프가 그려져요. 그 말은 어느 일정 구간에서 몸이 그 체중에 적응하는 기간을 가진다는 거고 우리는 그 구간을 정체기 구간이라고 합니다.
    글의 내용을 읽어 보니 다른 많은 분들이 하시는 실수를 하고 계세요. 적게 먹고 운동 많이하는.... 실수.... 대부분 다이어트를 체중감량에 목적을 두고 있기에 이런 실수를 많이 하시는데...다이어트는 내 몸을 건강하게 만드는데 그 목적이 있습니다. 그 과정에 체중감량이 있고... 이쁜 몸매를 만드는게 들어가는거죠...
    식단으로 섭취하시는 양이 우선 많이 적으세요. 이런경우 몸이 위험으로 느껴 먹는 족족 체지방으로 축적을 하고 근분해를 통한 기초대사량 줄이는 작업을 합니다. 즉... 이런 행동이 계속 된다면... 흔히 말하는 마른비만으로 가는거죠.... 이 말은 체중과 건강을 맞바꾸고 있다는 이야기입니다.
    섭취량부터 몸이 위험하지 않다라고 느낄 수 있도록 확보하세요. 보통 기초대사량의 120~130% 수준이라 보시면 됩니다. 운동은 이렇게 섭취한 열량의 25~30% 정도 소비하신다 생각하고 운동량을 정하세요. 운동량이 많아도 독입니다. 그리고 중요한건 운동을 하실 때는 반드시 운동강도를 제대로 해주세요. 유산소운동은 체지방이 분해될 정도로... 무산소 운동은 약간의 근육통이 생길정도로....
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