다이어트

치얼업11
초보2018.11.12 21:36123 조회0 좋아요

Q.체지방량 더 할 수 있는 방법

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몸무게가 많이 나가므로 유산소+근력 운동 함께 하고 있습니다. 당연시 하루 1000칼로리 이내로 먹고 있습니다. 평일 유산소는 점핑하이로 하루 40분, 근력은 15분 / 주말 유산소는 계단오르기 20층 3회반복, 근력운동 15분 뭐가 부족한걸까요? 아님 더 많이 빠지길 원하는 제가 욕심 많은걸까요?

초보

은세은세은
11.12 21:57
유산소를 더 늘려보세요. 하루 한시간 이상 하는게 좋아요.
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다신

ssoma
11.12 23:17
체지방 측정은 뭘로 하셨는지 모르겠지만... 같은 기간 3키로가 빠졌는데... 체중은 4키로가 빠졌네요?? 그럼 나머지 1 키로는 뭐라고 생각하세요??

다이어트라고 적게 먹고 운동 많이 해야한다고 생각하시나 본데... 그게 아니라 적당량 먹고 알맞게 운동하시는 거에요.

저런 식단과 운동량으로 막무가네로 하시니 정체기 오면 못버티고 포기를 하시는 거고... 그로인해 더 체중은 리바운드되어서 지금 다이어트 이전보다 저 찌고... 또 다이어트 하고.. 또 포기하고... 또 더 찌고..... 이렇게 3번 정도 하시면 그냥 완전히 포기를 하게 되죠.

보아하니 이번이 처음 다이어트도 아니신거 같은데...... 도데체 얼마나 더 그 고통을 ..... 그게 스스로의 인내력이나 의지 문제가 아니에도. 님고 모르고 있는 생존 본능의 문제이기에 님의 의지로 이길 수가 없는 겁니다.

식단 더 섭취하세요. 기초대사량의 120~130% 수준까지 섭취해 주시고 섭취 열량의 25~30% 정도 운동소비를 하세요.

기본적으로 얼마를 먹고 얼마를 운동해야하는지 아무런 기준과 근거도 없이 그냥 다이어트니까.... 적게 먹고 운동하면 되겠지... 라는 접근은 이제 그만 하시고... 몸의 건강도 챙기시고 체중 감량도 챙기시고 이쁜 몸매도 챙기세요.

서두르려 마시구요. 한달 3키로 감량 정도가 적당합니다. 너무 많은 체중 감량은 살처짐 같은 후유증을 유발하기에 추천하고 싶지 않구요.

20일 남짓의 기간에 4키로 감량 하신다고 애쓰셨는데 그거 앞으로 몇일이나 더 하실 수 있겠는지 스스로에게 자문해 보세요. 찬물끼었는 소리 같지만... 평생 하실 수 없다라면 지금이라도 적당량 섭취에 적당량 운동 하는 방법으로 다이어트를 하시길.....
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