다이어트

으랴하
입문2018.11.13 10:58172 조회0 좋아요

Q.인바디 재고와서 질문있습니다!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

1. 지금 골격근량과 체지방량이 미달이라고 늘려야한다고 하셨는데 꼭 표준까지 맞춰야하나요?

2. 저는 지금 어떤것을 줄이고 어떤것을 늘려야할까요 ㅠㅠ

3. 체지방률이 20이면 많이 높은가요?

4. 오른 다리와 왼다리가 3.1% (0.17kg)정도 차이나는데 많이 차이나는 편인가요?

5. 내장 지방 레벨이 4나왔는데 높은건가요..?

6. 기초대사량 1199kal 활동대사량은 1438kal 나왔는데 지금 상태를 유지하려면 어느정도 먹어야 하고 탄단지비율은 어떻게 맞추는게 좋을까요?

6-2. 식단을 조절한후 운동은 어떤식으로 병행하는편이 괜찮을까요?

질문이 많아서 죄송합니다 ㅠㅠ

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다신

ssoma
11.13 11:36
키 대비 상당리 체중이 적으신 편이고.. 그로인해 골격근량도 부족하고 체지방은 적당 하시구요. 골격근 분포를 보면 하체 골격근의 불균형도 있지만 상하체 불균형도 보이고 특히나 몸통 골격근은 많이 부족하세요. 체지방률 자체는 표준 범위이니 걱정 안허셔도 될 듯 하구요.

1. 꼭 맞출 필요는 없지만.. 아무래도 부족한건 사실입니다. 부족하다는 이야기는 체외 자극이나 병치래를 좀 하실 수 있단ㄴ 표현이구요.

2. 줄일것은 없고 골격근량을 늘리시면서 체중도 좀 늘리시면 될 듯 보입니다.

3. 체지방률 20퍼는 정상입니다.

4. 좀 나는 편인데 하체 좌우 불균형보다 상하체 불균형이 더 커보이네요.

5. 정상입니다.

6. 활동대사량이 1438이 아니라 일 권장 섭취 칼로리가 1438일껍니다. 이 의미는 1438 섭취하시면 지금의 스탯 유지는 가능하다라는 수치니 큰 의미를 두실 필요는 없습니다. 일일히 맞춰 섭취하기도 곤란하거니와 어느정도 추정치 의미를 내포하고 있어서 크게 신경쓰실일은 아닙니다.

6-2. 골격근량을 늘리겠다 생각을 하신다면 식자재 구분 마시고 그냥 일반식3끼로 1500 정도 섭취를 해주시고 350~450 정도 운동으로 소비하시는데 200~250 정도는 무산소 운동으로.. 150~200 정도는 유산소 운동으로 루틴을 꾸리시면 될 듯 합니다. 무산소 운동 루틴을 구성하실 때 하체 보다는 상체에 좀더 비중을 두고 하시는게 좋아 보이고요. 또 첨언을 하나 하면 무산소 운동을 먼저 하신 후 유산소 운동 하시는걸 추천하고 중요한건 운동 강도를 제대로 해주세요. 무산소 운동은 다음날 어느정도의 근육통이 올 정도로 해주시고 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 20분 정도 유지를 해주시는게 좋습니다.
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