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  • 김솔리
  • 초보2018.11.16 20:29183 조회0 좋아요
Q.인바디 결과 마른비만이라는데, 운동을 해도 벗어날 수가 없어요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디 결과 근육량이 많이 부족하고 지방이 많은 마른 비만으로 나와서 충격 받고 3개월째 기구필라테스를 다니고 있습니다.
그런데 운동을 다닌 후에도 딱히 근육량이 늘거나 하는 유의미한 변화가 없어요

식사를 불규칙하게 하고, 식이조절도 딱히 하지는 않지만 칼로리 계산을 해보니 하루에 1100kcal 내외로 섭취하고 있는 걸로 나와요.
한식 위주로 먹어서 단백질 섭취는 일주일에 두 번 정도만 하고 있어서 그런 것인지...ㅠㅠ
빵이나 과자를 별로 좋아하지 않아서 주전부리도 한달에 한 두 번 정도 먹는 정도고요.

체력은 예전보다 나아진 것 같긴한데,
눈에 보이는 변화가 없으니 의욕이 자꾸 사라져요

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  • 김솔리
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다신
  • ssoma
  • 11.16 22:18
  • 근육 성장 매커니즘을 설명 드리면... 일정부하 조건에서 반복작동이나 버티는 동작으로 근육에 상처가 생기고 그 상처가 회복하는 과정에서 호르몬과 단백질의 작용으로 근육이 성장을 합니다. 근육이 성장한다는 개념은 체중 측면에서는 체중이 증가함을 의미하고요. 즉... 충분한 영양 공급이 있어야 근육이 성장을 한다는 이야기 입니다. 그런데 먹는양 자체가 부실하니 근육성장에 쓸 영양분이 없는거에요. 제가 아는 어느 여성분은 2600도 드시더군요.... 그에 비하면 1100은... 다이어트하는 식단도 안되어 보이네요. 좀 많이 드세요. 배불러서 못 먹겠다 싶으면 식사 중간중간 포만감이 적은 견관류 같은거 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주셔도 됩니다.
    그렇게 섭취하는 열량이 늘어나야... 운동을 해도 제대로 할 수가 있고 근육이 회복을 해도 제대로 하겠죠..
    운동 후 단백질 챙겨 드시면 좋은데... 굳이 꼭 반드시 드셔야 하는건 아니니 너무 부담 갖으실 필요는 없습니다. 어지간한 백반집 고기반찬 없이 나오는 경우가 거의 없습니다. 일반식 골고루 잘 드셔 주는 것도 나쁘지 않다는 이야기 입니다.
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