안녕하세요
170에 59kg 로 작년 6월에 다이어트 시작해서
9개월이지난 현재 54~56 kg 유지하고있습니다.
초반 3개월정도는 유산소 40+ 웨이트 40분 정도 또는
공복유산소하면서 일주일에 5번운동하고 식단은 절식보다는 1300 내외로 먹으며 약속이있지 않는이상 식단관리는 철저히 했습니다.
그이후로 체지방이 너무빠지다보니까 오히려 제가 원하는
건강해보이는 몸매는 아닌거같아서
현재 유산소는 트래드밀 10분정도로 간단히 웜업하고
웨이트위주로 한시간 2-3일에 한번씩 해주고있습니다.
근육을 키우고싶어서요 !
3교대 근무를 하다보니 식단은 규칙적으로 챙겨먹기는 어렵지만 그래도 2-3끼 챙겨먹으려 노력합니다.
하루 도합 1300kcal 내외는 유지하는편입니다.
다행이도 배달음식을 좋아하지는않아서 집에서 일반식사를
차려먹고 단백질은 끼니당 20-30g 먹으려해요.
칼로리도 신경쓰는편이긴하나 자연식먹을때는 크게 제한을
두지는 않는데 군것질할때는 제한을 둬서 먹고싶은거는 칼로리 봐가며 조절하는편입니다
말이 두서없이 길었는데 현재 55kg~56kg 이렇게 유지를
하고싶은데요. 이삼일에 한번씩 운동하고 식단은 1300kcal 면
유지가가능한지가 궁금합니다 .
오히려 식단을 적게먹고 잇는거 같기도하고 그로인해서
가끔 약속이잡혀서 많이먹거나하면 물론 수분이나 부종이겠지만 식단량이적어서 되려 살이붙는거 같기도해서요.
그리고 만약 여기서 근육량을 더 늘리고싶다하면 물론 식단양은 더 늘려야 하는거겟지요? 댓글 부탁드려요 !!