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  • uz
  • 정석2019.03.09 23:40350 조회1 좋아요
  • 6
Q.유지어터 식단과 운동봐주세요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요
170에 59kg 로 작년 6월에 다이어트 시작해서
9개월이지난 현재 54~56 kg 유지하고있습니다.
초반 3개월정도는 유산소 40+ 웨이트 40분 정도 또는
공복유산소하면서 일주일에 5번운동하고 식단은 절식보다는 1300 내외로 먹으며 약속이있지 않는이상 식단관리는 철저히 했습니다.
그이후로 체지방이 너무빠지다보니까 오히려 제가 원하는
건강해보이는 몸매는 아닌거같아서
현재 유산소는 트래드밀 10분정도로 간단히 웜업하고
웨이트위주로 한시간 2-3일에 한번씩 해주고있습니다.
근육을 키우고싶어서요 !
3교대 근무를 하다보니 식단은 규칙적으로 챙겨먹기는 어렵지만 그래도 2-3끼 챙겨먹으려 노력합니다.
하루 도합 1300kcal 내외는 유지하는편입니다.
다행이도 배달음식을 좋아하지는않아서 집에서 일반식사를
차려먹고 단백질은 끼니당 20-30g 먹으려해요.
칼로리도 신경쓰는편이긴하나 자연식먹을때는 크게 제한을
두지는 않는데 군것질할때는 제한을 둬서 먹고싶은거는 칼로리 봐가며 조절하는편입니다
말이 두서없이 길었는데 현재 55kg~56kg 이렇게 유지를
하고싶은데요. 이삼일에 한번씩 운동하고 식단은 1300kcal 면
유지가가능한지가 궁금합니다 .
오히려 식단을 적게먹고 잇는거 같기도하고 그로인해서
가끔 약속이잡혀서 많이먹거나하면 물론 수분이나 부종이겠지만 식단량이적어서 되려 살이붙는거 같기도해서요.
그리고 만약 여기서 근육량을 더 늘리고싶다하면 물론 식단양은 더 늘려야 하는거겟지요? 댓글 부탁드려요 !!

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  • -자연인
  • 03.10 11:07
  • 똥유진 당장 1400부터 올리고,주당100씩 해서
    1700칼로리로 한달간 해보세요.
    운동이든 섭취량이든, 갑자기 조절하기보단
    몸에서 적응하는 시간이 필요합니다.
    나머지 습관과 운동등은 좋습니다.
    이후에 서서히 운동강도도 늘리며, 최종1800~2000칼로리로 근육량을 늘리며, 본인에게 맞는 지점을 찾으세요.
    운동이든, 칼로리든 사람마다 다르기 때문에 딱 정해진 틀은 없는 법입니다.
    섭취칼로리가 1300이란 적은양만 빼면, 나머지 습관들은 좋으셔서 잘하실거 같네요^^
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다신
  • ssoma
  • 03.10 13:30
  • -자연인karma000 멋진분들 ^^
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입문
  • -자연인
  • 03.10 12:10
  • karma000 제가 다 영광입니다^^
    님과 마시애린님은 잘하시고 계시고, 곧 완벽한 몸짱으로 거듭나실 겁니다.
    저야 열정이 있는분들, 운동으로 도움주는 헬스 매니아일 뿐입니다^^
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입문
  • -자연인
  • 03.10 12:08
  • 똥유진 주3회 강도있고 1시간이내의 근육운동이 최고입니다.
    매일할필요 없구요. 상급자도 주3회만 합니다.
    근육량만 올리면, 자연스레 체지방은 빠져요.
    근육량이 많다는건 체지방을 태우는 공장이 많타는 겁니다.
    식이는 마지막 댓글처럼 하시면 됩니다.
    karma님처럼 하면 딱 좋아요^^

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지존
  • karma000
  • 03.10 11:51
  • 똥유진 제가 더 기쁘네요.^^ 건강이 목표시라면 앞으로도 계속 잘 하실거예요! 저도 부족한 점이 많아 여기서 다른분들 글 보며 많이 배우고 있습니다.
    같이 화이팅 해요~ㅋㅋ
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정석
  • uz
  • 03.10 11:39
  • karma000 관리 정말 잘하시는거같아서 일어나자마자 게시물 쓰신거 천천히다 보고왓습니다 ! 섭취량이 저에비해 많으심에도불구하고 유지 오히려 조금씩 감량되시는게 제 워너비세요 ㅠㅠ 부럽습니다 . 저도 모델같은몸매보다는 건강하고 그렇게보이는게 목적이라 앞으로도 게시물 참고 많이할테니 좋은글 많이부탁드려요 !
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정석
  • uz
  • 03.10 11:37
  • -자연인 ㅠㅠ정말감사합니다 ! 우선 오늘부터 당장 섭취량을 천천히 주단위로 올려볼생각이에요 ! 섭취량이 오름에따라 주에 3-4 회하던 운동횟수가 오히려 적게느껴져서 이건 우선 섭취량늘려보면서 몸의변화먼저보고 고민해도 문제없겟지요?!
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지존
  • karma000
  • 03.10 11:30
  • -자연인 제가 지금 말씀하신 잉여칼로리 지점! 딱 그 지점을 찾고 있는 중이예요! 시간이 좀 걸리지만 꼭 필요한 과정이라 생각합니다. 뭔가 바른 방향으로 가고 있다는 걸 확인한 기분이라 기쁘네요.^^
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지존
  • karma000
  • 03.10 11:28
  • -자연인 자연인님 댓글에 언급되다니 영광입니다ㅜ 운동지식이 부족해서 다른 분들 글에 남겨주시는 댓글보고 저도 참고하며 도움받고 있습니다. 말씀처럼 오래오래 유지하고 싶어요.^^
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지존
  • karma000
  • 03.10 11:26
  • 지난달까지 정리한 평균치예요. 감량때 섭취1400~1550/운동350~400정도. 이번달 평균 1950/250정도 되네요. 운동은 1시간 이내로 집중해서 하고, 평소 활동량 늘이려고 노력하고 있어요.

    지금은 건강 지키며 체성분 조금 더 다듬는 것을 목표로 하고 체중 유지중입니다.

    물론 사람마다 신체상태 생활습관 환경 모두 다르겠지만 기본이 되는 기준은 같다고 생각해요. 제 다이어트 과정은 비포애프터 포함 이전 게시물들에 정리되어 있으니 시간 여유되시면 한번 보시고 해당되시는 부분 있으시면 참고하세요~
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