다이어트

날씨니가되기
초보2019.06.21 08:29205 조회0 좋아요

Q.정체기

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

2주넘게 정체기에 멈춰있네요ㅠ
그나마 앞자리가 바뀌고
근육은올라가고 체지방은빠져서 위안하고 있지만
맘을 다잡고 다시 해야할것 같아요ㅠ

아침 명란아보카도수란비빔밥
점심 통밀빵1 계란1 과일1
저녁 바나나아보카도단백질쉐이크 물에갈아먹기

운동 다노 스트레칭 30분 땅끄30분

운동이너무 작은거겠죠?ㅠ

초보

다이어트루미
06.21 16:19
앞자리 바뀌신 거 축하드려요👏🏻
식단을 간단하게 적어주셨지만 매일을 똑같이 드시지는 않으시죠?

일단 적어주신 식단으로 보면 단백질섭취가 부족한 것 같아요.
오히려 아침과 점심을 바꿔서 드시고 식사당 단백질을 더 추가해서 드셔주세요.

운동 전/후로 스트레칭 해주시구요
(30분 스트레칭 말고 운동 전 10분안으로 진행해주세요)
그리고 유산소 운동 10분정도로 몸을 예열해주시고 근력운동 진행해주세요!
본인에게 필요한 근력운동!
(처음 시작할때는 상체/하체로 나눠서 격일로 진행해주시는 거 추천드려요)
그리고 근력운동 후에 유산소 운동 30분 이상! 이때부터 몸이 지방을 태우기 시작해요!

다이어트는 식단이 먼저 잘 지켜져야 운동 또한 효과를 볼 수 있습니다!

스트레스 받지 마시고 위에 루틴대로 일주일 해보시고 그 후에 체중 확인해보세요! 지금은 2주간 정체기로 이미 너무 스트레스 많이 받으신거 같아요!

1주일 뒤에 오는 작은 변화에 행복을 느끼고 다시 화이팅 하시기 바래요!!
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다신

마시애린
06.21 09:30
섭취량이 적으시고 근력운동을 강도있게 하지 않는데 근육이 올라갔다는게.. 인바디가 정확하게 측정된건지 의심되네요. 사실 섭취량은 적으신 내용만 봐선 잘 모르겠지만.. 장기적으로 계속 빠지려면 넘 적게먹음 안돼요. 기초대사량+300~500정도 되게 드시고, 운동 추가하세요. 전신 근력운동과 유산소를 병행해서. 땅끄운동이 전신근력과 유산소를 동시에 해주는게 많긴 하지만... 제대로 각각 따로 해주는게 더 좋습니다.
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초보

syh1
06.21 08:49
운동 강도에 따라 다르겠지만 일일 1시간 정도의 운동량이면 적은 편은 아닙니다. 크게 지치지 않으시다면 스트레칭을 제외한 운동을 조금 더 늘려보시는 것도 방법입니다.
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